Muscle ualaithe suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.

Tasgadh gu an Muscle ualaithe suas

Is cleachtadh oiliúna neart chun cinn é an Matán Ualaithe a fheabhsaíonn neart comhlacht uachtair, seasmhacht, agus sainmhíniú muscle trí mheáchan breise a ionchorprú sa muscle traidisiúnta suas. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe seasoned nó díograiseoirí aclaíochta a bhfuil máistreacht cheana féin ups muscle bunúsach agus ag lorg workout níos dúshlánaí. Má ionchorpraítear Uachtair Matán Ualaithe i do ghnáthamh, is féidir cabhrú le briseadh tríd an ardchlár, feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta, agus mais muscle a mhéadú sa chorp uachtarach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Muscle ualaithe suas

• Grab ar bharra tarraingt suas leis an dá lámh, ag baint úsáide as greim bréagach (chaol na láimhe thar an mbarra), agus hang sínte go hiomlán.
• Tarraing do chorp suas go tapa, ag leanúint le do bhrollach agus ag trasdul do chaol na láimhe thar an mbarra ionas go mbeidh do chorp os cionn an bharra agus do lámha díreach.
• Ísligh tú féin síos i ngluaisne rialaithe go dtí an t-ionad tosaigh, ag cinntiú go bhfuil do lámha sínte go hiomlán sula dtosaíonn tú ar an gcéad athrá eile.
• Déan an próiseas arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú foirm agus smacht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Muscle ualaithe suas

• Teicníc cheart: Ceann de na leideanna is tábhachtaí maidir le méadú matán ualaithe a dhéanamh go héifeachtach ná an teicníc cheart a úsáid. Ciallaíonn sé seo úsáid a bhaint as raon iomlán de ghluaisne, a choinneáil do chorp díreach, agus a sheachaint luascadh nó kipping. Déanann go leor daoine an botún maidir le móiminteam a úsáid chun dul thar an mbarra, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air agus nach ndéanann sé teagmháil chomh héifeachtach leis na matáin.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Tosaigh le meáchan coirp ups muscle sula gcuirfear meáchan breise leis. Nuair atá tú ar do chompord leis an teicníc, cuir meáchan de réir a chéile in incrimintí beaga ionas nach gcuirfear srian ar do matáin. Ná Rush isteach meáchain trom; is botún coitianta é a bhféadfadh gortuithe tromchúiseacha a bheith mar thoradh air.
• Úsáid Spotter nó Traenálaí: Go háirithe

Muscle ualaithe suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Muscle ualaithe suas?

Is cleachtadh an-dul chun cinn é an Muscle Up Ualaithe a éilíonn neart, rialú agus teicníc. Ní mholtar go hiondúil é do thosaitheoirí atá díreach ag tosú ar a dturas aclaíochta. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le hoiliúint neart bunúsach agus cleachtaí meáchan coirp chun a neart agus a dteicníc a mhéadú. Is pointí tosaigh iontacha iad cleachtaí cosúil le tarraingt aníos, tumthaí agus brú aníos. Tar éis máistreacht a fháil orthu seo, is féidir leo bogadh ar aghaidh go dtí cleachtaí níos airde mar an matán suas. Chomh luath agus a bhíonn siad compordach le matáin rialta a mhéadú, féadfaidh siad smaoineamh ar mheáchan a chur leis. Ach tá sé tábhachtach é sin a dhéanamh de réir a chéile chun gortuithe a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó breathnóir taithí a bheith agat agus cleachtaí casta den sórt sin á ndéanamh, go háirithe agus tú díreach ag tosú amach. Cuimhnigh, tá turas folláine gach duine difriúil. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus dul chun cinn ar do luas féin. Ba cheart go mbeadh sábháilteacht mar an chéad tosaíocht i gcónaí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Muscle ualaithe suas?

• Matán Ualaithe Suas le Meáchain Rúitín: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an matán caighdeánach a fheidhmiú suas agus meáchain rúitín á gcaitheamh agat chun an deacracht a mhéadú.
• Muscle Up Veist Ualaithe: Sa athrú seo, déanann tú an matán suas agus tú ag caitheamh veist ualaithe chun friotaíocht a mhéadú.
• Matán Ualaithe le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an matán a fheidhmiú suas le bannaí friotaíochta chun déine na hoibre a mhéadú.
• Matán Ualaithe le Dumbbells: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an matán a fheidhmiú suas agus dumbbells a shealbhú i ngach lámh chun meáchan breise a chur leis.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Muscle ualaithe suas?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea dips a chomhlánaíonn Uachtair Matán Ualaithe mar go ndíríonn siad go príomha ar na matáin triceps, cófra agus ghualainn, ag feabhsú céim bhrú na matán suas.
• Ar deireadh, is féidir leis an Barbell Overhead Press feabhas a chur ar d'fheidhmíocht Matán Ualaithe trí neart gualainn agus lámh a fhorbairt, rud atá ríthábhachtach don chéim aistrithe ó tharraingt suas go dtí snámh i matán aníos.