Meáchan smig-Suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.

Tasgadh gu an Meáchan smig-Suas

Is cleachtadh cumhachtach é an Smig Ualaithe a neartaíonn an cúl, an biceps agus an croí go príomha trí mheáchan breise a chur leis an smig traidisiúnta. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú. Trí smig-ups ualaithe a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair dúshlán a thabhairt dá matáin chun dul in oiriúint do strus níos airde, fás muscle a chur chun cinn agus feidhmíocht fheabhsaithe i ngníomhaíochtaí uachtair eile an chomhlachta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan smig-Suas

• Seas faoin mbarra smig suas, cuir an crios meáchain thart ar do choim nó coinnigh an meáchan idir do chosa, ansin sroich suas agus grab an barra le greim underhand, ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing do chorp suas i dtreo an bharra, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do biceps agus ar ais uachtarach.
• Go mall ísligh do chorp ar ais síos go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán arís, ag cinntiú smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta, ansin déan an próiseas arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan smig-Suas

• **Teicníc Análaithe**: Tá sé tábhachtach análú i gceart agus tú ag déanamh smig ualaithe. Inhale mar a íslíonn tú do chorp agus easanálú agus tú ag tarraingt suas. Cabhróidh sé seo leat do leibhéil fuinnimh a choinneáil agus cosc ​​a chur ort ó ghaothú ró-thapa.
• ** Seachain ró-ualú**: Botún coitianta is ea an iomarca meáchain a chur leis ró-luath. Tosaigh le meáchan is féidir leat a bhainistiú ar feadh thart ar 5-8 n-ionadaithe le foirm mhaith. De réir mar a mhéadaíonn do neart, cuir níos mó meáchain de réir a chéile. Is féidir droch-fhoirm a bheith mar thoradh ar ró-ualú agus an baol díobhála a mhéadú.
• **Te suas**: Sula dtosaíonn tú ar do smig-ups ualaithe,

Meáchan smig-Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan smig-Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh smig ualaithe a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh níos forbartha é. Moltar go dtógfadh tosaitheoirí a neart ar dtús agus máistreacht a fháil ar an smig caighdeánach sula gcuireann siad meáchan. Tá sé seo chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Más féidir le tosaitheoirí sraith de 10-12 smig rialta a dhéanamh le dea-fhoirm, is féidir leo smaoineamh ar mheáchan a chur leis de réir a chéile. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas i gceart agus éisteacht le do chorp chun ró-imní a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan smig-Suas?

• L-Sit Chin-Up: Sa athrú seo, coinníonn tú do chosa i suíomh "L" comhthreomhar leis an talamh agus tú ag déanamh an smig suas, a ghabhann do chroílár chomh maith le do chorp uachtarach.
• Smig le Cúnamh Banna: Úsáideann an t-athrú seo banda friotaíochta chun cabhrú leis an ngluaisne aníos, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos inrochtana do thosaitheoirí nó dóibh siúd atá ag obair ar a neart.
• Smig Ualaithe Diúltach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná tú féin a ísliú go mall ón suíomh uachtarach le meáchan breise, ag díriú ar an gcuid eccentric, nó anuas, den chleachtadh.
• Smig-Ghreille Measctha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as pailme amháin atá os comhair tú féin agus an taobh eile ag breathnú amach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar mhatáin éagsúla agus neart greim a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan smig-Suas?

• Pulldowns Lat: Díríonn an cleachtadh seo go díreach ar na matáin latissimus dorsi, a bhfuil baint mhór acu le gluaiseacht suas smig, agus mar sin feabhsaítear do chumas níos mó meáchain a tharraingt le linn Smig Ualaithe.
• Sraitheanna Inbhéartaithe: Oibríonn siad ar na matáin chéanna leis an gCin-Suas Ualaithe ach ar phlána cothrománach seachas ar phlána ingearach, ag soláthar cineál spreagtha difriúil a d'fhéadfadh neart agus forbairt muscle níos cuimsithí a bheith mar thoradh air.