Jacks Plyo

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Jacks Plyo

Is cleachtadh ard-déine é Plyo Jacks a chomhcheanglaíonn jacks léim traidisiúnta le cumhacht oiliúna plyometric, ag tairiscint buntáistí cosúil le sláinte chardashoithíoch feabhsaithe, neart méadaithe, agus aclaíocht fheabhsaithe. Tá an cleachtadh seo feiliúnach do dhaoine aonair idir leibhéal meánach agus ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh a stamina a mhéadú agus calraí a dhó. Ba mhaith le daoine Plyo Jacks a dhéanamh mar ní hamháin go soláthraíonn sé cleachtadh coirp iomlán, ach cuidíonn sé freisin le comhordú a fheabhsú agus le ráta meitibileach a threisiú, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu meáchain caillteanas nó feabhsú folláine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jacks Plyo

• Léim go tapa isteach i suíomh squatting agus ag an am céanna síneadh do airm amach agus suas go dtí go dtagann do lámha le chéile os cionn do cheann, a bheidh ina seasamh seac léim.
• Pléasc aníos ón suíomh squat, ag léim chomh hard agus is féidir leat agus ag tabhairt do lámha agus do chosa ar ais go dtí an túsphointe.
• Agus tú ag teacht i dtír, déan cinnte an tionchar a ionsú trí do ghlúine a lúbadh agus aistriú láithreach isteach sa chéad athrá eile.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cothabháil rithim tapa agus rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Jacks Plyo

• Coinnigh an Fhoirm Chuí: Botún coitianta amháin is ea foirm a chailleadh le linn an chleachtaidh. Ba chóir do chosa tuirlingthe go bog, agus ba chóir do ghlúine a lúbadh beagán chun an tionchar a ionsú. Coinnigh do bhrollach suas, do dhroim díreach, agus do chroílár ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain dul ag tóraíocht nó ligean do ghlúine uaimh isteach.
• Rialú do Ghluaiseachtaí: Is cleachtadh ard-déine é Plyo Jacks, ach níor cheart go mbeadh an luas ag baint le rialú. Déan cinnte go bhfuil gach léim d'aon ghnó agus rialaithe. Is féidir le tuirlingt ar bhealach rialaithe cabhrú le gortuithe a chosc agus a chinntiú go bhfuil tú ag oibriú na matáin cearta.
• Luas Tú Féin: Ná déan iarracht an iomarca ionadaithe a dhéanamh ró-thapa. Tosaigh le uimhir soláimhsithe agus de réir a chéile

Jacks Plyo Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jacks Plyo?

Sea, is féidir le tosaitheoirí aclaíocht Plyo Jacks a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus le níos lú athrá, ag méadú de réir a chéile ar an déine de réir mar a thagann feabhas ar a leibhéal aclaíochta. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhíonn aon míchompord nó pian ann, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jacks Plyo?

• Jacks Plank: Sa athrú seo, tosaíonn tú i suíomh planc agus ansin léim do chosa isteach agus amach mar a dhéanfá i seac léimneach traidisiúnta.
• Star Jacks: Seo leagan chun cinn ina léimeann tú suas ag scaipeadh do chosa agus airm amach i gcruth réalta, ansin tuirlingt go bog i suíomh squat.
• Cross Jacks: Éilíonn an éagsúlacht seo duit do chosa agus airm a thrasnú os comhair do chorp agus tú ag léim.
• Power Jacks: Is leagan ard-déine é seo ina ndéanann tú seaicéad léim traidisiúnta ach le squat breise agus léim le haghaidh cumhachta agus neart breise.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jacks Plyo?

• Is comhlánú iontach é Squat Jumps do Plyo Jacks mar go ndíríonn siad freisin ar neart agus cumhacht an chomhlachta níos ísle, ag díriú go sonrach ar na cuadanna, na glutes agus na laonna, agus ag an am céanna ionchorpraítear gluaiseachtaí plyometric le haghaidh sochair cardashoithíoch.
• Is cluiche maith iad Dreapadóirí Sléibhe le Plyo Jacks mar go soláthraíonn siad cleachtadh coirp iomlán, ag neartú na croí, na n-arm agus na gcosa, agus ag an am céanna ag cur chun cinn aclaíocht agus seasmhacht, cosúil leis na buntáistí aeróbach agus comhordaithe a thairgeann Plyo Jacks.