Ciorcal Gualainn

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ciorcal Gualainn

Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Ciorcal Gualainn a dhíríonn ar sholúbthacht agus raon gluaiseachta do chuid gualainn a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do gach duine, lena n-áirítear lúthchleasaithe, oibrithe oifige, nó daoine aonair a ghnóthú ó ghortuithe ghualainn. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le stiffness ghualainn a laghdú, posture a fheabhsú, agus gortuithe a chosc, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd atá ag iarraidh feidhm ghualainn shláintiúil a choinneáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciorcal Gualainn

• Go mall ardaigh do ghualainn suas i dtreo do chluasa, ansin rolladh ar gcúl iad.
• Lean ar aghaidh leis an tairiscint chiorclach, ag tabhairt do ghualainn síos agus ansin ar aghaidh.
• Déan an tairiscint chiorclach seo arís don líon athrá atá uait.
• Chun workout críochnúil a chinntiú, aisiompaigh treo na gciorcail ghualainn le haghaidh an líon céanna athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciorcal Gualainn

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an ciorcal ghualainn á chomhlíonadh agat, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky mar is féidir leo brú a chur ar na matáin agus gortú a bheith mar thoradh orthu.
• Rothlú Iomlán: Chun an tairbhe is mó a bhaint as, déan cinnte go bhfuil tú ag déanamh rothlú iomlán le do ghualainn. I measc na botúin choitianta níl ach leathchiorcal á dhéanamh nó na guaillí a bhogadh suas agus síos in ionad i tairiscint ciorclach.
• Ná hÚsáid Do Mhuineál: Botún coitianta is ea an muineál a úsáid chun gluaiseacht ghualainn a thiomáint. Is féidir brú agus míchompord a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh an tairiscint á thiomáint ag do ghualainn agus matáin uachtair an droma, ní do mhuineál.
• Téamh: Cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas sula dtosaíonn tú. Is féidir leis seo cabhrú le gortú a chosc agus an cleachtadh a dhéanamh níos mó

Ciorcal Gualainn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciorcal Gualainn?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Ciorcal Gualainn a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun solúbthacht agus raon gluaiseachta na guaillí a fheabhsú. Seo mar a dhéanann tú é: 1. Seas go díreach le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. 2. Síneadh do lámha amach go dtí do thaobh ag airde ghualainn. 3. Déan ciorcail go mall le do ghualainn, ag bogadh do airm suas agus síos i tairiscint ciorclach. 4. Déan é seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin droim ar ais treo na gciorcal. Cuimhnigh do ghluaiseachtaí a choinneáil réidh agus rialaithe, ná cuir iallach ar an ngluaisne riamh. Má bhraitheann tú aon míchompord, stop a fheidhmiú. Mar aon le haon aclaíocht, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciorcal Gualainn?

• Déantar an Ciorcal Gualainn ina Shuí agus tú ag suí síos, áit a rothlaíonn tú do ghualainn i ngluaisne ciorclach, deiseal nó tuathal.
• Is éard atá i gceist leis an gCiorcal Ghualainn Droim ar ais ná do ghualainn a bhogadh i tairiscint ciorclach ach sa treo eile ná mar a dhéanann tú de ghnáth.
• Is éard atá i gceist leis an gCiorcal Gualainn Ualaithe ná meáchain éadroma a shealbhú i do lámha agus na ciorcail ghualainn á gcomhlíonadh agat chun friotaíocht a chur leis agus neart a mhéadú.
• Is éard atá i gceist leis an gCiorcal Gualainn Malartach ná gualainn amháin a bhogadh ag an am i ngluaisne ciorclach, ag malartú idir dheis agus chlé.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciorcal Gualainn?

• Comhlánaíonn Arduithe Lateral Ciorcail Gualainn freisin agus iad ag díriú ar na deltoids cliathánach, nach mbaintear úsáid astu go minic i gcleachtaí eile, rud a chuireann forbairt muscle cothromaithe agus soghluaisteacht ghualainn feabhsaithe chun cinn.
• Mar fhocal scoir, is breis iontach é Face Pulls le gnáthamh a chuimsíonn Ciorcail ghualainn mar go ndíríonn siad ar na deltoids cúil agus na matáin ar ais uachtarach, ag frithchothromú na hoibre ghualainn roimhe agus ag cur dea-staidiúir chun cinn.