Taobh Lunge ar Fionraí

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: , Adductor Longus, Gracilis, Quadriceps
• Mùis Dara: Pectineous

Tasgadh gu an Taobh Lunge ar Fionraí

Cleachtadh dinimiciúil é an Taobh Lamh Fionraí a dhíríonn ar an gcorp íochtair, go sonrach na quadriceps, hamstrings, glutes, agus pluide istigh, ag cuidiú leis na matáin seo a neartú agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta de gach leibhéal atá ag iarraidh a gcuid tapaidh, solúbthacht agus cothromaíocht cliathánach a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a mhéadú, cabhrú le gortú a chosc, agus éagsúlacht a chur le do chuid oiliúna coirp níos ísle.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Taobh Lunge ar Fionraí

• Céim amach go dtí an taobh le do chos dheas, lúbadh do ghlúin dheis isteach i lunge agus do chos chlé a choinneáil díreach.
• Brúigh do chromáin ar ais agus ísligh do chorp chomh fada agus is féidir leat, ag coinneáil an traenálaí fionraí teann.
• Brúigh trí do chos dheas chun filleadh ar an seasamh, ag coinneáil smacht ar an traenálaí fionraíochta agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Déan an cleachtadh ar an taobh eile arís, ag céim amach le do chos chlé agus ag coinneáil do chos dheas díreach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Taobh Lunge ar Fionraí

• Foirm Chuí: Agus tú ag déanamh lunge go dtí an taobh, coinnigh do chliabhrach ardaithe, droim díreach, agus do chroí ag gabháil. Seachain do dhroim a shlánú nó do chlaonadh rófhada chun tosaigh, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh glúine do chos scamhóg lúbtha ag uillinn 90 céim, agus ba chóir go mbeadh do chos eile díreach.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta. Seachain rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun an ghluaiseacht a chríochnú. Laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh agus méadaíonn sé an baol díobhála.
• Coinnigh na glúine i Líne: Botún coitianta amháin is ea glúin uaimh na coise scamhóige a ligean isteach nó síneadh anuas ar bharraicíní. Coinnigh do ghlúin i gcónaí

Taobh Lunge ar Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Taobh Lunge ar Fionraí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Taobh Lunge ar Fionraí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime nó fiú meáchan coirp díreach chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir aclaíochta a bheith agat nó duine a bhfuil taithí aige nó aici iad a threorú ar dtús. Éilíonn an cleachtadh seo cothromaíocht agus comhordú, mar sin ba chóir do thosaitheoirí dul ar aghaidh go cúramach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Taobh Lunge ar Fionraí?

• Taobh Lón Fionraí le Casadh: Sa athrú seo, cuireann tú casadh torso ag bun na scamhóg, rud a chabhraíonn le do chroílár a tharraingt agus do sholúbthacht a fheabhsú.
• Taobh Lamh an Fhionraí Léim: Is éagsúlacht plyometric é seo ina gcuireann tú léim de réir mar a thagann tú aníos ón lunge, ag méadú na déine cardashoithíoch agus ag obair ar chumhacht.
• Taobh Lón Fionraí le Sroicheann: Déantar é seo trí do chuid arm a bhaint amach os do chionn agus tú ag déanamh scamhóg go dtí an taobh, ag cur dúshlán breise le do chothromaíocht agus do chomhordú.
• Taobh Lunge Fionraí Ualaithe: Sa athrú seo, tá dumbbell nó kettlebell i do lámha chun friotaíocht breise a chur leis agus chun deacracht a bhaineann leis an gcleachtadh a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Taobh Lunge ar Fionraí?

• Scamhóga cliathánach: Is comhlánú foirfe iad na cleachtaí seo mar go bhfuil gluaiseacht taobh le taobh i gceist leo freisin, a fheabhsaíonn cothromaíocht, comhordú, agus neart sna pluide istigh agus amuigh, ar matáin lárnacha iad a úsáidtear i Scamhóga Taobh Fionraí.
• Squats Scoilte na Bulgáire: Tá siad seo tairbheach chun Taobh-Lámha Fionraí a chomhlánú mar go dteastaíonn leibhéal comhionann cothromaíochta agus cobhsaíochta uathu, agus iad ag díriú freisin ar na cuadanna, na glutes agus na hamstrings, ag cur neart comhlacht níos ísle chun cinn.