Taobh Twist Fionraí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior, Obliques
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Taobh Twist Fionraí

Cleachtadh dinimiciúil is ea an Taobh Dromtha Fionraí a dhíríonn go príomha ar an gcroílár, go sonrach ar na obliques, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí, na dromanna agus na cromáin. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh a neart croí, cobhsaíocht, agus cumhacht rothlach a fheabhsú. Má ionchorpraítear an Taobh Fionraí i do chóras aclaíochta, d'fhéadfadh sé go bhfeabhsófaí d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta iomlán, go gcabhróidh sé le gortú a chosc, agus go gcuideoidh sé le gnáthamh folláine dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Taobh Twist Fionraí

• Lean ar ais go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán os do chomhair agus go bhfuil do chorp ar uillinn bheag, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach.
• Anois, rothlaigh do torso go dtí an taobh deas, ag tarraingt na láimhe deise i dtreo do thaobh dheis agus an láimhseáil chlé á leathnú amach.
• Sos ar feadh nóiméad agus ansin filleadh ar an ionad, ag cothabháil an teannas sna strapaí fionraí.
• Déan an ghluaiseacht ar an taobh clé arís, ag tarraingt an lámh chlé i dtreo do thaobh clé agus ag síneadh an lámh ar dheis amach, ansin ar ais go dtí an lár agus leanúint ar aghaidh ag gach taobh eile le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Taobh Twist Fionraí

• Suí Ceart: Tosaigh ag tabhairt aghaidh ar an bpointe ancaire, ag coinneáil na lámha agus do lámha sínte díreach os do chomhair. Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Tá botún coitianta ag seasamh ró-fhada ar shiúl nó ró-ghar don phointe ancaire, rud a d'fhéadfadh cur isteach ar éifeachtacht an chleachtaidh agus gortuithe a bheith mar thoradh air.
• Rannpháirteach Croí: Is í an eochair chun an Taobh Fionraí a dhéanamh go héifeachtach ná do matáin lárnacha a chur i ngleic. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit do ABS agus glutes a dhéanamh níos doichte ar fud na gluaiseachta. Botún coitianta is ea ligean don chúl níos ísle an obair a dhéanamh, rud a d’fhéadfadh brú agus díobháil a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an casadh á dhéanamh agat, déan cinnte do ghluaiseachtaí a rialú. Ná déan deifir ná bain úsáid as móiminteam chun do chorp a luascadh. Is féidir go dtiocfadh easpa rialaithe agus

Taobh Twist Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Taobh Twist Fionraí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh ar an Taobh Twist Fionraí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine solais agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar chothromaíocht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le hoiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Taobh Twist Fionraí?

• Cuireann an Taobh Crochta Fionraí le Liathróid Leigheas sraith bhreise deacrachta leis trí liathróid leighis a ionchorprú, a choinníonn tú i do lámha agus tú ag casadh.
• Is éard atá i gceist leis an Taobh Twist Ardfhionraí ná tairiscint chasta níos tapúla agus níos dinimiciúla, rud a fhágann gur cleachtadh níos déine é do na matáin lárnacha.
• Is éard atá i gceist leis an Taobh Twist Fionraí le Banda Friotaíochta ná banna friotaíochta a tharraingt agus é ag casadh, ag cur workout comhlacht uachtair leis an gcleachtadh.
• Athraíonn an Taobh Droim ar Fhionraí Incline an cleachtadh trína fheidhmiú ar incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar mhatáin éagsúla.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Taobh Twist Fionraí?

• Pleananna: Comhlánaíonn pleancanna an Taobh Twist Fionraí toisc go n-oibríonn siad ar na grúpaí matán céanna, is é sin an croí, agus go méadaíonn siad cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán, rud atá ríthábhachtach chun an Taobh Fionraí a dhéanamh go héifeachtach.
• Dreapadóirí Sléibhe: Is cleachtadh comhlántach iontach é Dreapadóirí Sléibhe mar ní hamháin go n-oibríonn siad ar an gcroílár ach freisin feabhsaítear seasmhacht chardashoithíoch, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine agus fad do chuid cleachtaí ar an Taobh Twist Fionraí a mhéadú.