Tarraingt Aghaidhe Suí Banna Friotaíochta

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Tarraingt Aghaidhe Suí Banna Friotaíochta

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Banda Friotaíocht Tarraingt Aghaidh ina Shuí a dhíríonn ar an gcorp uachtarach, go sonrach neartú na guaillí, an chúl uachtair, agus feabhas a chur ar chobhsaíocht staidiúir. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus staidiúir cheart a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar is féidir é a dhéanamh go héasca sa bhaile nó sa seomra aclaíochta, éilíonn sé trealamh íosta, agus cabhraíonn sé le gortuithe gualainn a chosc trí matáin cuff an rotator a neartú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt Aghaidhe Suí Banna Friotaíochta

• Coinnigh foircinn an bhanna friotaíochta i ngach lámh le do chuid bosa os comhair a chéile agus do airm leathnaithe go hiomlán os do chomhair.
• Tosaigh an cleachtadh ag tarraingt an banna i dtreo d'aghaidh, agus a choinneáil do elbows ard agus comhthreomhar leis an talamh.
• Nuair a shroicheann an banna d'aghaidh, squeeze do lanna ghualainn le chéile agus a shealbhú ar feadh soicind.
• Go mall ar ais do airm ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe, agus an cleachtadh arís ar an líon inmhianaithe na athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt Aghaidhe Suí Banna Friotaíochta

• Posture Cuí: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, coinnigh cúl díreach agus seachain claonadh siar nó ar aghaidh. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar chlaonadh. Suí ina seasamh, gabháil do chroílár, agus coinnigh do chosa cothrom ar an urlár le haghaidh cobhsaíochta.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain jerking nó tarraingt an banna go tobann. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, mín. Tarraing an banna i dtreo d'aghaidh go mall, coinnigh ar feadh nóiméad chun an rannpháirtíocht uasta matáin a chinntiú, agus ansin scaoil go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Seasamh Elbow: Botún coitianta is ea an banna a tharraingt agus na huillinneacha ag díriú anuas. Bí cinnte a choinneáil do elbows ard agus comhthreomhar leis an urlár le linn na céime tarraingt. Cabhróidh sé seo le díriú go héifeachtach ar na daoine cearta

Tarraingt Aghaidhe Suí Banna Friotaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt Aghaidhe Suí Banna Friotaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tarraingt Aghaidhe Banna Frithsheasmhachta a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun neart agus staidiúir an chomhlachta uachtair a fheabhsú, agus is féidir an fhriotaíocht a choigeartú de réir leibhéal folláine an duine aonair. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir mar a fheabhsaíonn a neart. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an aclaíocht ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt Aghaidhe Suí Banna Friotaíochta?

• Banna Friotaíochta Bent-Thar Tarraingt Aghaidhe: San athrú seo, lúbann tú anonn ar do choim agus déanann tú an tarraingt aghaidhe, a dhíríonn ar matáin do chúl uachtair agus deltoids cúil níos déine.
• Tarraingt Aghaidhe Aon-Lámha Banna Friotaíochta: Déantar an leagan seo den chleachtadh tarraingt aghaidhe le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach taobh de do chorp ina n-aonar.
• Tarraingt Aghaidhe Banna Friotaíochta le Rothlú Seachtrach: Sa athrú seo, cuireann tú rothlú seachtrach ag deireadh an tarraingt chun do matáin ghualainn a mhéadú agus an raon tairiscint a mhéadú.
• Tarraingt Aghaidhe Banda Friotaíochta le Squat: Nascann an t-athrú seo tarraingt aghaidhe le squat, rud a fhágann gur cleachtadh coirp iomlán é a dhíríonn ar do chorp uachtarach, do chorp níos ísle agus do chroílár.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt Aghaidhe Suí Banna Friotaíochta?

• Bent Over Rows: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Tarraingt Aghaidh Ina Shuí trí dhíriú ar na rhomboids agus latissimus dorsi, matáin atá riachtanach le haghaidh dea-staidiúir agus a bhíonn ag gabháil freisin le linn tarraingt aghaidhe.
• Cuileoga Droim ar ais: Oibríonn Cuileoga Droim ar ais na deltoids agus rhomboids posterior, cosúil leis an Band Friotaíocht Tarraingt Aghaidh ina Shuí, ag cuidiú le cothromaíocht a dhéanamh ar neart agus forbairt na matáin ar ais agus ghualainn uachtair.