Tarraingt anuas Cábla

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Tarraingt anuas Cábla

Cleachtadh neart-thógála é an Cábla Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, ghualainn agus airm, ag soláthar bealach éifeachtach chun neart uachtair an choirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus sainmhíniú matán, ach feabhsaíonn sé staidiúir freisin, laghdaíonn sé an baol gortuithe droma, agus cabhraíonn sé le gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt anuas Cábla

• Seas nó suí os comhair an mheaisín, agus greim ar an mbarra le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, bosa agus aghaidh chun tosaigh.
• Tarraing an barra síos i dtreo do bhrollach agus coinnigh do dhroim díreach agus do uillinn gar do do chorp.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad chun crapadh muscle a uasmhéadú, ansin ardaigh an barra go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud gach ionadaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt anuas Cábla

• Greim Ceart: Ba chóir go mbeadh do ghreim níos leithne ná leithead an ghualainn. Botún coitianta is ea greim ró-chúng a chur ar an mbarra, rud a chuireann brú gan ghá ar do chaol na láimhe agus do ghualainn. Cuimhnigh, dá leithne an greim, is amhlaidh is mó a rachaidh tú i ngleic le do laití.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain greadadh nó móiminteam a úsáid chun an barra a tharraingt anuas. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ina áit sin, déan cinnte an meáchan a rialú ar an mbealach síos agus ar an mbealach suas, ag coinneáil luas seasta.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus an barra a tharraingt síos go dtí do bhrollach uachtarach ag bun an leathanaigh. Níl botún coitianta ag síneadh go hiomlán nó gan a bheith ag tarraingt anuas fada go leor

Tarraingt anuas Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt anuas Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Cábla Tarraingt anuas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus nach bhfuil ró-throm. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. B'fhéidir gur mhaith leat oiliúnóir nó duine aonair taithí a bheith agat ar dtús go dtí go mbeidh tú compordach leis an ngluaiseacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt anuas Cábla?

• Is leagan eile é an Straight Arm Cable Pulldown a dhíríonn go príomha ar na latissimus dorsi, ach a oibríonn na guaillí agus na triceps freisin.
• Is éagsúlacht é an Tarraingt anuas Cábla Grip Droim ar Ais a dhíríonn ar na lataí níos ísle agus a chuidíonn le neart greim a fheabhsú.
• Is éagsúlacht é an Wide Grip Cable Pulldown a dhíríonn ar na lataí uachtaracha, ag cur cúl níos leithne chun cinn.
• Is leagan eile é an Close Grip Cable Pulldown a dhíríonn ar na lataí níos ísle agus a oibríonn na biceps agus na forearms freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt anuas Cábla?

• Tarraingt suas: Is comhlánú iontach é tarraingt aníos ar Thartóga Cábla mar go ndíríonn siad freisin ar an gcorp uachtarach, go sonrach an latissimus dorsi, agus téann siad i ngleic leis an gcroílár, ag cur le neart agus cobhsaíocht iomlán.
• Bent Over Rows: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Cábla Pulldowns trí dhíriú ar na matáin bhunscoile céanna, na latissimus dorsi agus na rhomboids, ach ionchorpraíonn sé freisin an ais níos ísle agus na hamstrings, ag cur staidiúir níos fearr agus sláinte iomlán an droma chun cinn.