Tilt pelvic

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Hamstrings, Iliopsoas

Tasgadh gu an Tilt pelvic

Cleachtadh milis é an Pelvic Tilt a neartaíonn go príomha matáin an chúl níos ísle agus an bhoilg, ag cuidiú le feabhas a chur ar staidiúir agus ag maolú pian sa chúl níos ísle. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a shuíonn ar feadh tréimhsí fada nó a bhfuil míchompord ísle droma orthu. Tríd an Pelvic Tilt a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, ailíniú dromlaigh a fheabhsú, agus sláinte droma iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tilt pelvic

• Cuir do lámha le do thaobh nó ag tacú le do cheann, cibé acu is compordaí duit.
• Tóg anáil dhomhain agus de réir mar a bhíonn tú ag easanálú, gabháil do matáin bhoilg go réidh, ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do spine agus ag brú do dhroim níos ísle isteach san urlár.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind agus leanúint ar aghaidh ag anáil de ghnáth.
• Scaoil an tilt go mall agus fill ar ais go dtí do thosach, agus déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tilt pelvic

• Páirt do Chroílár: Is í an eochair chun tilt pelvic éifeachtach a dhéanamh ná do matáin bhoilg a ghabháil. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit a bheith ag tarraingt do cnaipe bolg i dtreo do spine agus tightening do ABS. Botún coitianta is ea do matáin cos nó droma a úsáid in ionad do chroí.
• Teicníc Análaithe: Cinntigh go bhfuil tú ag análú i gceart. Inhale a ullmhú, ansin exhale agus tú ag tilt do pelvis agus gabháil do chroí. Is féidir brú fola a mhéadú agus do matáin a chosc ó oibriú go héifeachtach.
• Seachain Uileghabhálach: Is é ceann de na botúin is coitianta ná an cúl a shárú le linn an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh pian ar ais a bheith mar thoradh air. Chun é seo a sheachaint, cinntigh go bhfanann do chúl níos ísle i dteagmháil leis an urlár le linn an chleachtaidh. 5

Tilt pelvic Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tilt pelvic?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Pelvic Tilt a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le croí-neart, solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú. Is féidir leis cabhrú freisin pian sa chúl níos ísle a laghdú. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach treoir ghairmiúil aclaíochta a bheith agat ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tilt pelvic?

• Is éard atá i gceist leis an Tilt Pelvic Posterior ná tosaigh na pelvis ag ardú agus cúl na pelvis ag titim.
• Is éagsúlacht eile é an Tilt Pelvic Lateral ina bhfuil taobh amháin den pelvis níos airde ná an taobh eile.
• Is éard atá i gceist leis an Tilt Pelvic Rothlach ná rothlú na pelvis timpeall an ais ingearach, rud a fhágann go dtéann cromáin amháin ar aghaidh agus an ceann eile chun bogadh siar.
• Is éagsúlacht é an Tilt Pelvic Gníomhach ina rialaíonn agus a choigeartóidh an duine go comhfhiosach suíomh na pelvis, a úsáidtear go minic i gcleachtaí nó i teiripe fisiceach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tilt pelvic?

• Is cleachtadh eile é an Cat-Cow Stretch a chomhlánaíonn an Pelvic Tilt toisc go gcuireann sé solúbthacht agus neart chun cinn sna matáin spine agus bhoilg, ag cabhrú le rialú agus raon tairiscint i ngluaiseachtaí pelvic a fheabhsú.
• Comhlánaíonn cleachtaí Kegel an Pelvic Tilt freisin mar a neartaíonn siad na matáin urláir pelvic, a oibríonn i sineirgíocht leis na matáin bhoilg agus droma atá dírithe ar an Tilt Pelvic, ag feabhsú cobhsaíocht agus feidhm iomlán pelvic.