Tomhais saill comhlacht

• Pàirt na Chorp: Iomlán corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Tomhais saill comhlacht

Uirlis mheastóireachta folláine riachtanach is ea tomhas saille coirp a chuidíonn leis an gcéatadán de mheáchan coirp atá saille a chinneadh, rud a chabhraíonn le measúnú a dhéanamh ar leibhéil iomlána sláinte agus aclaíochta. Tá sé tairbheach do dhuine ar bith, ó dhíograiseoirí folláine go daoine aonair atá ag dul ar thuras meáchain caillteanas, toisc go dtugann sé pictiúr níos cruinne ar chomhdhéanamh coirp ná mar a bhaineann le meáchan amháin. Ba mhaith le daoine é a dhéanamh chun monatóireacht a dhéanamh ar a ndul chun cinn, spriocanna folláine réalaíocha a leagan síos, agus plean cleachtaidh nó aiste bia a dhearadh a bheidh in oiriúint dá sainriachtanais.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tomhais saill comhlacht

• Má tá caliper á úsáid agat, pinch do chraiceann in áiteanna éagsúla ar nós do choim, do thigh agus do lámh uachtair, ansin déan an tiús a thomhas leis an caliper. Beidh ort é seo a dhéanamh ar a laghad trí huaire an ceann chun meán a fháil.
• Má tá scála saille coirp in úsáid agat, níl le déanamh ach céim a chur air agus fanacht go dtaispeánfar céatadán saille an choirp. Bí cinnte go bhfuil do chosa glan agus tirim don léamh is cruinne.
• Taifead do thomhais agus déan an próiseas arís go rialta chun athruithe thar am a rianú.
• Déan tomhas i gcónaí ag an am céanna den lá, faoi na coinníollacha céanna do na léamha is cruinne agus is comhsheasmhaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tomhais saill comhlacht

• **Tá Comhsheasmhacht Eochair:** Tá sé tábhachtach saille do chorp a thomhas go comhsheasmhach. Ciallaíonn sé seo tomhas ag an am céanna den lá, faoi na coinníollacha céanna gach uair. Mar shampla, is fearr é a thomhas ar maidin sula n-itheann tú nó sula ndearna tú cleachtadh.
• ** Teicníc Chuí:** Má tá calipers á úsáid agat, déan cinnte go bhfuil an teicníc cheart in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo an craiceann agus an saill (ach ní muscle) a phionnadh ag pointí sonracha den chorp. Is minic is fearr gairmí oilte a bheith agat é seo a dhéanamh chun cruinneas a chinntiú.
• **Seachain Botúin Choitianta:** Botún coitianta amháin is ea nach nglactar iltomhais. Is fearr dhá thomhas ar a laghad a dhéanamh ag gach suíomh chun cruinneas a chinntiú.

Tomhais saill comhlacht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tomhais saill comhlacht?

Sea, is féidir le tosaitheoirí a saille comhlacht a thomhas. Ní cleachtadh é, ach is cuid thábhachtach é chun dul chun cinn aclaíochta a rianú. Tá go leor modhanna ann chun saill choirp a thomhas, mar shampla calipers fillte craiceann, impedance bithleictreach, agus scanadh DEXA. Mar sin féin, moltar go mbeadh gairmí, cosúil le hoiliúnóir pearsanta nó soláthraí cúram sláinte, na tomhais seo a dhéanamh chun na torthaí is cruinne a fháil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tomhais saill comhlacht?

• Is tástáil leighis é Scan Absorptiometry X-ghathach Dé-fhuinnimh (DEXA) a thomhaiseann dlús cnámh, ach is féidir leis freisin tomhais bheachta a sholáthar ar chéatadán saille coirp.
• Is uirlis iad Calipers Skinfold a úsáidtear chun tiús do fhillteacha craiceann a thomhas chun méid iomlán na saille coirp a mheas.
• Is modh é Meá Hidreastatach, ar a dtugtar meá faoi uisce freisin, chun céatadán saille coirp a chinneadh bunaithe ar phrionsabal buacach Archimedes.
• Is modh eile é Plethysmography Displacement Aeir (Bod Pod) a thomhaiseann céatadán saille an choirp trí úsáid a bhaint as díláithriú aeir chun toirt agus dlús an choirp a chinneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tomhais saill comhlacht?

• Is féidir le cleachtaí oiliúna neart mar ardú meáchain nó oiliúint friotaíochta comhlánú a dhéanamh ar thomhas saille comhlacht trí mhais muscle a mhéadú, rud a ardaíonn ráta meitibileach agus cabhraíonn sé le níos mó saille a dhó, rud a laghdóidh céatadán saille an chomhlachta.
• Is féidir le hoiliúint eatramh ard-déine (HIIT) tomhas saille coirp a chomhlánú mar ní hamháin go dónn sé go leor calraí le linn na hoibre ach leanann sé freisin ag sruthán calories tar éis an aclaíochta, rud a fhágann go laghdaítear saille comhlacht agus cruinneas tomhais feabhsaithe.