Tomhais saill comhlacht

• Pàirt na Chorp: Iomlán corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Tomhais saill comhlacht

Is cleachtadh ríthábhachtach é tomhas saille comhlacht a dhéanann measúnú cruinn ar chomhdhéanamh coirp an duine aonair, ag tabhairt pictiúr níos soiléire ar shláinte ná tomhais meáchain traidisiúnta. Tá sé tairbheach go háirithe do dhíograiseoirí folláine, lúthchleasaithe, agus daoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu meáchan a chailleadh nó stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil. Trí chéatadán saille coirp a thuiscint, is féidir a n-aiste bia agus gnáthamh aclaíochta a oiriúnú ar bhealach níos éifeachtaí, monatóireacht a dhéanamh ar dhul chun cinn, agus spriocanna folláine a bhaint amach ar bhealach níos éifeachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tomhais saill comhlacht

• Má tá caliper saille coirp á úsáid agat, pinch fillte de chraiceann agus de shaill (ní matán) ar do choim, do thigh, nó do lámh uachtair agus ansin déan an tiús a thomhas leis an caliper. Lean na treoracha a thugtar leis an caliper chun do chéatadán saille coirp a chinneadh.
• Má tá scála saill choirp á úsáid agat, céim ar an scála cosnochta agus cuir isteach d’airde, d’aois agus d’inscne más gá. Taispeánfaidh an scála do mheáchan agus do chéatadán saille coirp measta.
• Déan an tomhas arís ag an am céanna gach lá le haghaidh comhsheasmhachta, mar is féidir le céatadán saille do choirp luainiú bunaithe ar fhachtóirí cosúil le hiodráitiú agus iontógáil bia.
• Rianaigh do chuid tomhas le himeacht ama chun monatóireacht a dhéanamh ar athruithe. Cuimhnigh, is gnách go n-athróidh céatadáin saille comhlacht beagán ó lá go lá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tomhais saill comhlacht

• **Comhsheasmhacht sa Tomhas**: Tomhais ag an am céanna gach lá, go hidéalach ar maidin sula mbíonn tú tar éis ithe nó aclaíocht a dhéanamh. Féadfaidh do chéatadán saille coirp luainiú i rith an lae bunaithe ar fhachtóirí cosúil le hiodráitiú agus iontógáil bia, agus mar sin is féidir torthaí níos comhsheasmhaí a chinntiú trí thomhas ag an am céanna gach lá.
• **Socrúchán Ceart Caliper**: Má tá caliper á úsáid agat, déan cinnte go bhfuil tú ag tomhas sna háiteanna cearta. I measc na suíomhanna coitianta le haghaidh tomhais craiceann fillte tá na triceps, an limistéar midaxillary, an cófra (d'fhir), an réigiún subscapular, an bolg, an t-suprailiac, agus

Tomhais saill comhlacht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tomhais saill comhlacht?

Ní cleachtadh é tomhas saille coirp, ach modh chun comhdhéanamh do choirp a mheas. Is bealach é a chinneadh an céatadán de do mhais iomlán comhlacht atá saille. Ní bhaineann sé le bheith ina thosaitheoirí nó chun cinn, is féidir le duine ar bith é a dhéanamh. Tá modhanna éagsúla ann chun saill choirp a thomhas, mar shampla calipers skinfold, impedance bioelectrical, agus DEXA Scan. Mar sin féin, tá cúnamh gairmiúil ag teastáil ó roinnt modhanna. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí sláinte nó le hoiliúnóir deimhnithe chun tomhais chruinne a fháil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tomhais saill comhlacht?

• Is modh eile é an Tástáil Caliper um Dhroim Craiceann, ina n-úsáidtear caliper chun tiús fillteacha craiceann ag codanna éagsúla den chorp a thomhas chun méid iomlán na saille coirp a mheas.
• Is modh níos cruinne é Scanadh Ionsúite X-ghathanna Défhuinnimh (DEXA) a úsáideann X-ghathanna íseal-leibhéil chun idirdhealú a dhéanamh idir cnámh, saill agus mais muscle.
• Is éard atá i gceist le Meá Hidreastatach, ar a dtugtar meá faoi uisce freisin, an duine a chur faoi uisce in uisce agus a mheáchan a thomhas chun dlús coirp a ríomh agus, ar a seal, céatadán saille coirp.
• Tomhaiseann Plethysmography Díláithrithe Aeir, a dhéantar go minic i Bod Pod, comhdhéanamh coirp trí thoirt an choirp agus meáchan coirp a ríomh chun dlús an choirp a chinneadh agus ina dhiaidh sin, an corp

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tomhais saill comhlacht?

• Is féidir le cleachtaí oiliúna neart mar ardú meáchain tomhas saille coirp a chomhlánú freisin. Cuidíonn na cleachtaí seo le mais muscle a thógáil, ar féidir leo fíochán saille a athsholáthar agus léiriú níos cruinne a sholáthar ar chomhdhéanamh an choirp agus saille comhlacht á thomhas.
• Ar deireadh, is féidir le cleachtaí Oiliúna Eatramh Ard-Déine (HIIT) a bheith mar chomhlánú éifeachtach ar thomhas saille coirp. Treisíonn workouts HIIT meitibileacht agus méadaíonn siad cumas an chomhlachta chun saill a dhó, rud a d’fhéadfadh laghdú ar chéatadán saille comhlacht le himeacht ama a bheith mar thoradh air.