Ualaithe Crochta ardú cos-cromáin

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Ualaithe Crochta ardú cos-cromáin

Is croíchleachtadh dúshlánach é an t-ardú cromáin Crochta Ualaithe a dhíríonn ar an ABS, ar na cromáin agus ar an gcúl níos ísle, agus ag an am céanna feabhas a chur ar neart greim agus rialú foriomlán an choirp. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánleibhéal go hardleibhéal ar mian leo a gcuid cleachtaí bhoilg agus croí a dhianú. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun lárghearradh níos láidre agus níos sainithe a thógáil, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus a gcothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ualaithe Crochta ardú cos-cromáin

• Tosaigh an cleachtadh trí do ghlúine a lúbadh agus do ABS níos ísle a úsáid chun do chosa a ardú go dtí go bhfuil do thighs comhthreomhar leis an talamh.
• Ón suíomh seo, lean ar aghaidh ag ardú do chromáin agus curl do chosa suas i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta.
• Sos nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do chosa agus cromáin go mall síos go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil agus gan luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chosa a ardú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ualaithe Crochta ardú cos-cromáin

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain do chosa a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe droma nó cromáin a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, bain úsáid as do matáin bhoilg agus cromáin chun do chosa a ardú ar bhealach rialaithe. Cabhróidh sé seo leat freisin an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht agus é ag gabháil do na matáin cearta.
• Análaithe: Cuimhnigh análú i gceart le linn an chleachtaidh. Inhale mar a íslíonn tú do chosa agus easanálú agus tú ardaithe. Is féidir meadhrán a chur ar do chuid anála agus d’fheidhmíocht a laghdú.
• Roghnú Meáchan: Má tá meáchain rúitín á n-úsáid agat, cinntigh nach bhfuil siad ró-throm. Ag baint úsáide as meáchain atá ró-throm is féidir

Ualaithe Crochta ardú cos-cromáin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ualaithe Crochta ardú cos-cromáin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaithe Cosa Crochta Ualaithe a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh níos forbartha é seo. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíocht, ba chóir duit tosú leis an mbunús ar Crochadh Cosa-Hip Ardaigh gan meáchain ar dtús. Nuair a bheidh tú compordach leis sin agus go mbeidh neart agat, is féidir leat meáchain a chur leis de réir a chéile. Cuimhnigh i gcónaí an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint, agus smaoinigh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ualaithe Crochta ardú cos-cromáin?

• Ardú Cosa Crochta Aonair: San éagsúlacht seo, in ionad an dá chos a ardú le chéile, ardaíonn an duine cos amháin ag an am, ag méadú déine an workout ar gach taobh.
• Ardú Cosa Crochta glúine Bent: In ionad na cosa a choinneáil díreach, lúbann an duine aonair a ghlúine agus iad a ardú, ag laghdú an leibhéal deacrachta agus é a dhéanamh níos oiriúnaí do thosaitheoirí.
• Ardú Cosa Crochta Casadh: San athrú seo, casann an duine a chromáin agus iad ag ardú a gcos, ag díriú ar na matán fiar agus ar an ABS níos ísle.
• Ardú Cosa-Hip Crochta le Meáchain Rúitín: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchain a strapadh ar na rúitíní roimh an aclaíocht a dhéanamh, an fhriotaíocht a mhéadú agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ualaithe Crochta ardú cos-cromáin?

• Pleananna: Cleachtadh eile is ea pleancanna a chomhlánaíonn ardú cromáin na coise Crochta Ualaithe agus iad ag díriú freisin ar an gcroí-réigiún ar fad, ag feabhsú neart agus seasmhachta araon, ar féidir leo feidhmíocht ardú na coise a fheabhsú.
• Tarraingt suas: Comhlánaíonn tarraingt aníos ardú cromáin crochta ualaithe agus iad ag obair ar neart uachtair an choirp, go háirithe na matáin droma agus lámh, rud atá riachtanach chun an suíomh crochta san ardú cromáin a choinneáil.