Urlár géarchor

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Urlár géarchor

Is cleachtadh éifeachtach é an Cleachtadh Cronch Floor a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cuidiú le neartú croí agus le cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil aonair aclaíochta. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus tacú le gníomhaíochtaí fisiceacha laethúla trí chroílár láidir sláintiúil a thógáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Urlár géarchor

• Cuir do lámha go héadrom taobh thiar do chinn nó trasna do bhrollach, ag cinntiú nach dtarraingíonn tú do mhuineál le do lámha agus tú ag déanamh an chleachtaidh.
• Go mall curl do chorp suas i dtreo do ghlúine, ag ardú do lanna gualainn den urlár agus ag conradh do matáin an bhoilg.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do matáin bhoilg.
• Ísligh tú féin go mall síos go dtí do thosach, ag coinneáil do ABS gafa fiú agus tú ag filleadh ar an urlár.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Urlár géarchor

• Páirt do Chroílár: Is í an eochair do géarchor éifeachtach ná do chuid matáin lárnacha a tharraingt isteach. Agus tú ag ardú do chorp uachtair as an urlár, dírigh ar do matáin bhoilg a chonradh. Ná tarraing ar do mhuineál ná bain úsáid as do chuid arm le haghaidh móiminteam, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan gach géarchor le gluaiseachtaí mall rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le rushing tríd an aclaíocht, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le foirm lag agus rannpháirtíocht muscle níos lú éifeachtaí.
• Teicníc Análaithe: Breathnaigh amach agus tú ag ardú do chorp agus ag anáil isteach agus tú ag ísliú siar síos. Cuidíonn sé seo le do chroí a choinneáil gafa le linn an chleachtaidh agus féadann sé an géarchor a dhéanamh níos éifeachtaí.
• Seachain Strain Muineál: A

Urlár géarchor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Urlár géarchor?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Urlár a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Moltar freisin tosú le líon níos lú athrá agus tacair, ag méadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn neart agus seasmhacht. Má tá aon míchompord nó pian taithí, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú dá mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige nó aici an teicníc cheart a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Urlár géarchor?

• Is éard atá i gceist leis an Urlár Géarchor Rothar ná luí ar do dhroim, do ghlúine a thabhairt chuig do bhrollach, agus teagmháil a dhéanamh le do uillinn go dtí na glúine os coinne.
• Is éagsúlacht eile é Urlár Géarchor Cosa Ingearach ina luíonn tú ar do dhroim le do chosa díreach suas san aer, agus ansin do chorp uachtarach a ardú i dtreo do ghlúine.
• Is éard atá i gceist leis an Urlár Géarchor Lámh Fhada ná luí ar do dhroim le do chuid arm sínte os cionn do chinn, agus ansin do chorp uachtarach a ardú ón urlár i dtreo do chosa.
• Is éagsúlacht é an t-Urlár Géarchor Dúbailte a chomhcheanglaíonn géarchor rialta le géarchor droim ar ais, ag ardú do chorp uachtarach agus do chosa as an urlár ag an am céanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Urlár géarchor?

• Comhlánaíonn Cosa Arduithe cleachtaí Urlár Géarchor freisin mar go ndíríonn siad go príomha ar na matáin íochtair bhoilg, réigiún nach n-oibrítear chomh dian céanna le linn géarchor, rud a chinntíonn workout bhoilg chothromaithe agus chuimsitheach.
• Cleachtadh comhlántach eile is ea Crunches Rothair, toisc go n-ionchorpraíonn siad tairiscint chasta a ghabhann leis na matáin oblique, nach mbíonn níos lú dírithe go minic i gcleachtaí traidisiúnta Géarchor Urlár, ag cur le croí-neart dea-chothromaithe.