Urlár géarchor

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Urlár géarchor

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cleachtadh Cronch Floor a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cuidiú le forbairt neart croí agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. D’fhéadfadh sé go roghnódh daoine Urlár Crunch a ionchorprú ina ngnáthamh chun staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó go simplí chun a lárionad a thonú agus a shainiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Urlár géarchor

• Cuir do lámha go héadrom taobh thiar do cheann nó trasna do bhrollach.
• Gabh do matáin bhoilg chun do chorp uachtair a ardú, lena n-áirítear do ghualainn agus ar ais, ón urlár i dtreo do ghlúine.
• Coinnigh an géarchor ar feadh nóiméad, ag cinntiú nach bhfuil tú ag tarraingt ar do mhuineál nó ag brú do dhroim.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Urlár géarchor

• Úsáid Do Chroílár, Ní Do Mhuineál: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine ná a muineál a tharraingt ar aghaidh agus iad ag déanamh géarchor, rud a d’fhéadfadh brú agus díobháil a bheith mar thoradh air. Cuimhnigh i gcónaí gur chóir go dtiocfadh an chumhacht ó do chroílár. Coinnigh do mhuineál i suíomh neodrach ag ligean ort úll a choinneáil faoi do smig agus breathnú díreach suas ar an uasteorainn.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain rushing trí do crunches. Déan cinnte go bhfuil gach gluaiseacht d'aon ghnó agus rialaithe. Cabhróidh sé seo leat do matáin bhoilg a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus gortuithe a chosc.
• Breathe: Tá análaithe ceart ríthábhachtach d'aon fheidhmiú, lena n-áirítear crunches. Exhale agus tú ag ardú do chorp uachtair agus inhale mar a ísliú tú ar ais síos

Urlár géarchor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Urlár géarchor?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Urlár a dhéanamh. Is cleachtadh bunúsach é a dhíríonn ar matáin an bhoilg. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian i gceist, ba cheart dóibh stop a chur leis an gcleachtadh agus smaoineamh ar dhul i gcomhairle le gairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Urlár géarchor?

• Is éard atá i gceist leis an Urlár Géarchor Rothar, éagsúlacht eile, do uillinn a thabhairt go dtí an ghlúin eile agus do chúl níos ísle a choinneáil ar an urlár.
• Is éagsúlacht é an t-Urlár Géarchor Lámh Fada ina bhfuil do chuid arm díreach taobh thiar duit, ag cur luamhán níos faide leis an aistriú agus é a dhéanamh níos dúshlánaí.
• Is leagan níos forbartha é an t-Urlár Géarchor Dúbailte ina mbaintear an corp uachtair agus íochtair as an urlár ag an am céanna, ag gabháil leis an ABS uachtarach agus íochtair araon.
• Is éagsúlacht é an t-Urlár Géarchor Traschorp ina dtugann tú do uillinn go dtí an ghlúin eile, ag oibriú na matán fiar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Urlár géarchor?

• Géarchor Rothar: Comhlánaíonn géarchor Rothar go mór le Géarchor Urlár mar a dhíríonn siad ar na obliques agus ar an ABS níos ísle, réimsí nach féidir a bheith ag gabháil go hiomlán le linn géarchor rialta, ag soláthar workout bhoilg níos cuimsithí.
• Twists Rúisis: Oibríonn Twists Rúisis na matáin oblique, arb iad na matáin ar thaobh do bolg iad, ag comhlánú an Urlár Géarchor trí raon iomlán gluaiseachta a sholáthar agus cuidiú le croí-chleachtadh dea-chothromaithe a chruthú.