Wrap timpeall stráice ghualainn

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Wrap timpeall stráice ghualainn

Is cleachtadh tairbheach é an Wrap Around Shoulder Stretch atá deartha chun solúbthacht ghualainn a fheabhsú agus teannas a mhaolú sa chúl uachtarach agus sa mhuineál. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ag post deisce nó daoine aonair a bhfuil baint acu le spóirt a dteastaíonn soghluaisteacht ghualainn suntasach uathu. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i ngnáthamh laethúil cabhrú le staidiúir a fheabhsú, an baol gortuithe gualainn a laghdú, agus sláinte an chomhlachta uachtair iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Wrap timpeall stráice ghualainn

• Tóg do lámh dheas agus sín trasna do chorp thart ar airde cliabhraigh í, ag coinneáil an lámh díreach.
• Bain úsáid as do lámh chlé chun an lámh dheas a tharraingt go réidh níos gaire do do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice i do ghualainn dheis.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag cuimhneamh ar análú go domhain agus go cothrom ar feadh.
• Scaoil agus déan an próiseas arís le do lámh chlé, ag cinntiú go bhfaigheann an dá thaobh stráice cothrom.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Wrap timpeall stráice ghualainn

• **Suíomh Ceart**: Seas nó suí go díreach le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Síneadh lámh amháin trasna do chorp ag airde cófra agus úsáid do lámh eile chun é a choinneáil ina háit. Seachain botún coitianta a bheith ag seilg nó ag slánú do ghuaillí agus an stráice seo á dhéanamh agat mar d’fhéadfadh síneadh míchuí a bheith mar thoradh air agus b’fhéidir brú a chur ar do mhatáin.
• **Coinnigh agus Breathe**: Coinnigh an stráice ar feadh 15-30 soicind agus breathe de ghnáth. Is botún coitianta é do anáil a choinneáil le linn síneadh. Féadann sé seo teannas neamhriachtanach a chur faoi deara i do chorp agus ní ligeann sé do matáin scíth a ligean agus síneadh ceart.
• **Ná Ró-shínte**: Seachain do lámh a tharraingt nó a tharraingt ró-chrua. Ba chóir go mbraitheann an stráice compordach agus tú

Wrap timpeall stráice ghualainn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Wrap timpeall stráice ghualainn?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Wrap Around Shoulder Stretch a dhéanamh go cinnte. Is bealach simplí agus éifeachtach é solúbthacht agus raon gluaiseachta na guaillí a mhéadú. Seo conas é a dhéanamh: 1. Seas nó suí ina seasamh. 2. Síneadh lámh amháin os do chomhair ag airde ghualainn. 3. Sroich do lámh eile trasna do choirp agus bain úsáid as chun an lámh sínte a tharraingt go réidh i dtreo do bhrollach. Ba chóir go mbraitheann tú stráice i do ghualainn. 4. Coinnigh an bpíosa ar feadh thart ar 30 soicind. 5. Déan an stráice arís leis an lámh eile. Cuimhnigh, ná bí ag síneadh go dtí an pointe pian. Ba chóir go mbraitheann sé beagán míchompordach, ach ní pianmhar. Má bhraitheann tú aon phian, laghdaigh déine an stráice.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Wrap timpeall stráice ghualainn?

• Éilíonn an Síneadh Gualainn Taobh thiar den Cheann duit lámh amháin a shroicheadh ​​suas agus é a chromadh síos taobh thiar do chinn, ansin do lámh eile a úsáid chun an uillinn a tharraingt go réidh anuas.
• Is éard atá i gceist le Síneadh Gualainn an Dorais ná seasamh i ndoras oscailte, do lámha a chur ar airde ghualainn ar gach taobh den fhráma, agus ansin lean ort go réidh chun na guaillí a shíneadh.
• Déantar Síneadh an Bhalla Seasta trí sheasamh os comhair balla, ag síneadh do airm agus ag cur do lámha ar an mballa, agus ansin do chorp a chlaonadh ar aghaidh go mall.
• Is éard atá i gceist leis an Síneadh Gualainn Lasnairde ná lámh amháin a shíneadh thar do cheann, ansin é a lúbadh ag an uillinn taobh thiar do cheann, agus an lámh eile a úsáid chun an uillinn a tharraingt go réidh anuas.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Wrap timpeall stráice ghualainn?

• Is cleachtadh comhlántach eile é "Rollaí Gualainn" mar go gcabhraíonn siad leis na matáin ghualainn a scaoileadh, sreabhadh fola a mhéadú go dtí an limistéar, agus na guaillí a ullmhú le haghaidh síneadh níos déine, ag cur le héifeachtaí an stráice ghualainn fillte.
• Is féidir le "Ciorcail Lámh" a bheith ina theannta sin maith leis an bpíosa ghualainn fillte mar go n-oibríonn siad ar na grúpaí matán céanna, ag cur feabhas ar shoghluaisteacht ghualainn agus ar neart, rud a d'fhéadfadh an stráice ghualainn a chuimilt níos éifeachtaí.