Wrist Taobh Tarraingt Sín

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Wrist Taobh Tarraingt Sín

Is cleachtadh tairbheach é an Side Wrist Pull Stretch atá deartha chun solúbthacht chaol na láimhe a fheabhsú agus chun míchompord a bhaineann le gluaiseachtaí athchleachtacha nó brú a mhaolú. Tá an stráice seo oiriúnach do dhaoine aonair a úsáideann a lámha agus a chaol na láimhe go minic, mar ealaíontóirí, ceoltóirí, nó oibrithe oifige. Trí Stretch Tarraingt Wrist Taobh a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir leis na daoine seo stiffness a chosc, a raon tairiscint a fheabhsú, agus an baol gortuithe a bhaineann le caol na láimhe a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Wrist Taobh Tarraingt Sín

• Leathnaigh do lámh dheas os do chomhair, agus do bhos ar aghaidh síos.
• Le do lámh chlé, gabh go réidh ar mhéara do láimhe deise sínte.
• Tarraing méara do láimhe deise go mall i dtreo do choirp, ba cheart duit stráice a mhothú ar feadh do láimhe deise agus do bhrollach.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ansin aistrigh agus déan an próiseas arís le do lámh chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Wrist Taobh Tarraingt Sín

• Socrúchán Láimhe Cuí: Bain úsáid as do lámh eile chun méara do lámh sínte a tharraingt go réidh i dtreo do choirp. Cinntigh nach bhfuil tú ag tarraingt ró-chrua mar is féidir go dtiocfadh sprains as. Ba chóir go mbeadh an tarraingt milis agus rialaithe, díreach go leor chun síneadh a mhothú ar feadh do bhréag agus do chaol na láimhe.
• Coinnigh agus Scaoileadh: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin scaoileadh. Déan é seo arís ar feadh cúpla uair. Cuimhnigh gan do anáil a shealbhú agus tú ag síneadh. Is féidir le gnáth análú cabhrú leat do matáin a scíth a ligean agus an chuid is mó a bhaint as an bpíosa.
• Botún Coiteann - Róshíneadh: Botún coitianta amháin is ea iarracht a dhéanamh an stráice a bhrú trí tharraingt ró-chrua. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo. Tá sé

Wrist Taobh Tarraingt Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Wrist Taobh Tarraingt Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Side Wrist Pull Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht agus neart a mhéadú sna chaol na láimhe, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach do ghníomhaíochtaí éagsúla cosúil le clóscríobh, seinm uirlisí ceoil, nó spóirt. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú mall agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas cleachtadh ceart a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Wrist Taobh Tarraingt Sín?

• Síneadh an Bhalla Wrist: Sa leagan seo, brúnn tú do phailme cothrom in aghaidh balla agus do mhéara ag díriú síos agus lean go réidh isteach sa bhalla chun do chaol a shíneadh.
• Síneadh an Chaoláin Boird: Is éard atá i gceist leis seo ná do lámha a chur ar bhord nó ar dheasc le do mhéara ag díriú i dtreo do chorp agus ag dul ar aghaidh go réidh chun do chaol na láimhe a shíneadh.
• Síneadh an Chaoláin Chúil: Tá sé seo cosúil leis an bpíosa tarraingt láimhe taobh, ach tarraingíonn tú do lámh anuas seachas in airde, ag síneadh an chuid uachtarach de do chaol na láimhe.
• Síneadh Caol an Phoist Urnaí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do bhosa a thabhairt le chéile i suíomh guí agus do lámha a ísliú i dtreo do choim, a shíneann an dá chaol na láimhe ag an am céanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Wrist Taobh Tarraingt Sín?

• Curl Wrist Droim ar Ais: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin leathnaithe ar chúl an forearm, ag cothromú an stráice muscle flexor a sholáthraíonn an Side Wrist Pull Stretch, agus mar sin a chinntiú go ndéantar forbairt chothrom agus solúbthacht an chaol na láimhe.
• Pronation Forearm and Supination: Cuidíonn an cleachtadh seo le raon na gluaiseachta agus solúbthachta sa forearm agus caol na láimhe a mhéadú, a chomhlánaíonn an Side Wrist Pull Pull Stretch trí dhíriú ar matáin éagsúla sa limistéar céanna, rud a fhágann go dtiocfaidh feabhas ar shláinte agus ar fheidhm na láimhe.