Àrdachadh laogh nan suidhe Lever

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh nan suidhe Lever

'S e eacarsaich trèanaidh neart a th' anns an Lever Seated Calf Raise a tha gu sònraichte ag amas air fèithean nan laoigh, ag àrdachadh neart nan casan nas ìsle agus a' leasachadh mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus coileanadh ruith a leasachadh, àirde leum àrdachadh, no dìreach fèithean an laoigh a thònadh agus a shnaigheadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh nan suidhe Lever

• Cuir bàlaichean do chasan air an àrd-ùrlar coise le do shàilean a’ leudachadh dheth, agus an uairsin cuir às don ghlas cuideam.
• Brùth suas air bàlaichean do chasan gus do bhodhaig àrdachadh suas, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na fèithean bhoilg agad air an tarraing a-steach gus an gluais thu dìreach suas, chan ann air adhart no air ais.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do shàilean air ais sìos gu h-ìosal fo ìre an àrd-ùrlair, a’ faireachdainn sìneadh ann am fèithean do laoigh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh an eacarsaich, gun a bhith a’ leigeil leis na cuideaman tuiteam air ais sìos.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh nan suidhe Lever

• Seachain breabadh: Is e mearachd cumanta a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh a bhith a’ breabadh an t-sàil suas is sìos. Faodaidh seo leantainn gu dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann agus cuideachd lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, smachd a chumail air na gluasadan agad, tog do shàilean gu slaodach agus lughdaich iad air ais gu socair.
• Raon Làn Gluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an Àrdachadh Lever Seated Laogh, dèan cinnteach gun tèid thu tro raon farsaing de ghluasadan. Lùghdaich do shàilean cho fada 's as urrainn dhut gus fèithean do laogh a shìneadh, agus an uairsin àrdaich iad cho àrd' sa ghabhas. Tha an làn raon de ghluasad seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil an ceangal fèithean as àirde.
• Na dèan cabhag: Chan ann mu dheidhinn cia mheud ath-aithris as urrainn dhut a dhèanamh a tha e, ach mu chàileachd gach ath-aithris. Gabh

Àrdachadh laogh nan suidhe Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh nan suidhe Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh troimhe airson a’ chiad uair gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh nan suidhe Lever?

• Àrdachadh Laogh Singilte: Tha an caochladh seo a’ ciallachadh a bhith a’ dèanamh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith ann an neart no meud eadar do laoigh.
• Àrdachadh Donkey Laogh: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh aig a 'mheadhan agus cuideam a chuir air do dhruim ìseal, a bheir seachad ceàrn eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh agus a bhith ag amas air diofar phàirtean de fhèithean an laoigh.
• Àrdachadh Calf Machine Smith: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh inneal Smith airson barrachd seasmhachd agus smachd, a 'toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chur air fèithean laogh agus nas lugha air cumail suas cothromachadh.
• Àrdachadh Laogh Leum Bogsa: Tha an caochladh seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail laogh aig mullach leum-bogsa, a’ toirt a-steach trèanadh plyometric agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cumhachd agus spreadhadh anns na laoigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh nan suidhe Lever?

• Àrdachadh Laogh Seasmhach: Tha an eacarsaich seo ag amas air an aon bhuidheann fèithe ri Lever Seated Laoghs Raises ach bho cheàrn eadar-dhealaichte. Le bhith a’ dèanamh an dà chuid, faodaidh tu dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich coileanta ann airson fèithean do laogh, a’ leantainn gu cothromachadh agus co-chothromachd nas fheàrr.
• Ròp leum: Faodaidh an eacarsaich seo cur ri Àrdachaidhean Laogh nan suidhe le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus sùbailteachd do fhèithean laoigh. Is e eacarsaich àrd dian a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ losgadh geir agus a’ neartachadh na laoigh, gan dèanamh nas seasmhaiche airson eacarsaichean trèanaidh cuideam mar Lever Seated Calf Raises.