Àrdachadh Leg Crochte

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh Leg Crochte

Tha an Hanging Leg Raise na phrìomh eacarsaich coileanta a tha gu sònraichte ag amas air an absar nas ìsle, ach cuideachd a ’neartachadh an abs àrd, sùbailtean hip, agus cùl nas ìsle. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ feuchainn ri neart agus mìneachadh bhoilg àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ leasachadh bun-seasmhachd, ag àrdachadh smachd agus cothromachadh bodhaig, agus a’ cur ri sia-phasgan air a dheagh mhìneachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh Leg Crochte

• Dèan greim air a 'bhàr leis an dà làmh, gan cumail le leud ghualainn bho chèile, agus croch bhon bhàr le do ghàirdeanan agus do chasan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'togail do chasan gu slaodach air do bheulaibh, gan cumail dìreach agus gan toirt suas cho àrd' sa ghabhas, gu h-iomchaidh gu ceàrn 90-ceum le do torso.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do chasan gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart tro gach ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh Leg Crochte

• ** Gluasadan fo smachd **: Is e mearachd cumanta eile an eacarsaich a dhèanamh ro luath. Chan ann mu dheidhinn luaths a tha an àrdachadh cas crochte ach mu ghluasadan fo smachd a dh’aona ghnothach. Tog do chasan gu slaodach agus lughdaich iad gu slaodach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum.
• ** Anail **: Cuimhnich anail a tharraing tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad ‘s a thogas tu do chasan agus exhale fhad‘ s a tha thu gan lughdachadh. Bidh anail ceart chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus na h-ìrean lùtha agad a chumail suas ach cuideachd a’ cumail na fèithean agad le ocsaidean.
• ** Raon Gluasad **: Na feuch ri do chasan a thogail ro àrd. Bu chòir do raon gluasad a bhith bho bhith a 'crochadh dìreach sìos gu bhith a' togail do chasan gus am bi iad co-shìnte ris an talamh. A' togail

Àrdachadh Leg Crochte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh Leg Crochte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hanging Leg Raise a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart bunaiteach. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth seach an àireamh de ath-aithris. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreach atharraichte den eacarsaich, leithid àrdachadh glùine lùbte, agus mean air mhean a dhol air adhart gu àrdachadh nan casan mar a bhios an neart a’ fàs nas fheàrr. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh Leg Crochte?

• Is e an dàrna atharrachadh an Straight Leg Crochte Leg Raise, far am bi thu a’ cumail do chasan dìreach mar a thogas tu iad, a’ meudachadh an duilgheadais agus a’ dol an sàs nas motha anns na fèithean bunaiteach agad.
• Is e an treas atharrachadh an Àrdachadh Leg Crochte Taobh ri Taobh, far am bi thu a’ togail do chasan agus gan gluasad bho thaobh gu taobh, ag amas air na fèithean oblique agad.
• Is e an ceathramh atharrachadh an Àrdachadh Leg Crochte Cuideam, far am bi thu a’ cumail cuideam eadar do chasan fhad ‘s a thogas tu do chasan, a’ meudachadh an aghaidh agus an dùbhlan.
• Is e an còigeamh atharrachadh an Hanging Knee Twist, far am bi thu a’ lùbadh do ghlùinean agus gan togail fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh do torso, ag àrdachadh com-pàirteachadh nam fèithean oblique agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh Leg Crochte?

• Faodaidh Twists Ruiseanach cuideachd na buannachdan bho Hanging Leg Raises a leasachadh leis gu bheil iad ag obair air na h-obliques, na fèithean air taobh do bhroinn, a ’toirt seachad eacarsaich coileanta bhoilg agus a’ leasachadh do ghluasad toinnte a tha riatanach airson mòran spòrs agus gnìomhachd làitheil.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Bicycle Crunch a tha a’ cur gu math ri Crochnachadh Leg Raises, leis gu bheil e ag amas air gach cuid an abs àrd is ìosal, a bharrachd air na h-obliques, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ togail cridhe làidir agus cothromach, a leasaicheas do choileanadh ann an Crochnachadh Leg Raises.