Àrdachadh Lever Calf

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh Lever Calf

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Lever Calf Raise a bhios gu sònraichte ag amas air fèithean nan laoigh, ag àrdachadh neart nan casan nas ìsle agus a’ leasachadh cothromachadh agus gluasad. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus laoigh air an deagh mhìneachadh a thogail, ach cuideachd gus taic a thoirt do neart nan casan san fharsaingeachd agus coileanadh ann an diofar spòrs agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh Lever Calf

• Seas air truinnsear coise an inneil le do ghuailnean fo na padaichean agus do òrdagan a’ dol dìreach air adhart, fhad ‘s a tha do shàilean crochte bhon oir.
• Brùth suas air bàlaichean do chasan, a 'togail do bhodhaig suas agus a' cumail do laoigh aig mullach a 'ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais sìos, a 'leigeil le do shàilean tuiteam fo ìre a' phlàta coise airson pìos slàn.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus gluasad rèidh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh Lever Calf

• Gluasadan fo smachd: Seachain breabadh no cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail. An àite sin, cuir fòcas air àrdachadh slaodach, fo smachd agus nas ìsle. Brùth suas air do òrdagan cho àrd 's as urrainn, cùm airson diog, agus an uairsin lughdaich do shàilean fo ìre an àrd-ùrlair. Faodaidh gluasadan luath, neo-riaghlaidh leantainn gu conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu an raon iomlan de ghluasad, bho shìneadh domhainn aig a 'bhonn gu giorrachadh stùc àrd aig a' mhullach. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil am fèus gu lèir air obrachadh gu h-èifeachdach. Faodaidh gun a bhith a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad leantainn gu toraidhean nach eil cho èifeachdach.
• Postachd ceart: Cùm do dhruim dìreach agus fèithean bhoilg an sàs tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh gluasad air adhart no air ais a chuir

Àrdachadh Lever Calf Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh Lever Calf?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lever Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' tuigsinn an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh Lever Calf?

• Àrdachadh laogh na suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a tha ag amas air fèith soleus an laogh nas motha na an dreach seasamh.
• Àrdachadh laogh lùbte Bent-Knee: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le glùinean lùbte, a tha cuideachd ag amas air fèith soleus nas èifeachdaiche.
• Àrdachadh laogh le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell no truinnsear cuideam airson barrachd strì, a’ meudachadh dian na h-obrach.
• Àrdachadh laogh incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean de fhèith an laoigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh Lever Calf?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Jumping Rope a chuireas ri Lever Calf Raises leis gu bheil e a’ toirt a-steach giorrachadh laogh ath-aithriseach, a chuidicheas le bhith a’ togail seasmhachd agus sùbailteachd ann am fèithean an laoigh, ag àrdachadh na buannachdan neart a gheibhear bho Lever Calf Raises.
• Faodaidh squats cuideachd cur ri Lever Calf Raises oir ged a bhios iad gu sònraichte ag amas air na sliasaichean agus na glutes, bidh iad cuideachd a’ dol an sàs ann am fèithean an laoigh fhad ‘s a tha iad a’ gluasad suas, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.