Àrdaich Lever Donkey Laogh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich Lever Donkey Laogh

Tha an Lever Donkey Calf Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart cas nas ìsle, sùbailteachd, agus mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an dian atharrachadh gu furasta le àrdachadh cuideam. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, gus cuideachadh le casg leòntan, agus gus tarraingeas bòidhchead nan laoigh aca àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich Lever Donkey Laogh

• Cùm do ghlùinean air an lùbadh beagan, gun a bhith glaiste, agus do bhodhaig dìreach fhad ‘s a bhios tu a’ putadh suas air do òrdagan, ag àrdachadh do shàilean cho àrd ‘s a ghabhas.
• Stad aig a’ mhullach airson mionaid gus dèanamh cinnteach gu bheil an giorrachadh as motha ann am fèithean an laoigh.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean air ais sìos gus am bi iad a 'crochadh far oir an àrd-ùrlair a-rithist, a' faireachdainn pìos ann am fèithean do laoigh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich Lever Donkey Laogh

• ** Raon iomlan de ghluasad: ** Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an raon gluasad iomlan. Lùghdaich do shàilean cho fada ‘s a tha e comhfhurtail do laoigh a shìneadh, an uairsin tog iad cho àrd’ s as urrainn gus na fèithean a ghlacadh. Seachain riochdairean pàirteach oir cha chuir iad an gnìomh fèithean do laogh gu tur.
• ** Gluasadan fo smachd: ** Seachain breabadh no cleachd momentum gus an cuideam a thogail. Faodaidh am mearachd cumanta seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, tog agus lughdaich an cuideam ann an dòigh slaodach, fo smachd.
• ** Suidheachadh coise ceart: ** Bu chòir do chasan a bhith leud hip bho chèile agus air an cur còmhnard air an àrd-ùrlar. Seachain a bhith a’ tionndadh do òrdagan a-staigh no a-muigh mar as urrainn seo

Àrdaich Lever Donkey Laogh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich Lever Donkey Laogh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Donkey Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, meudaich an cuideam mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich a’ fàs. Cuimhnich, chan ann mu dheidhinn dè an cuideam as urrainn dhut a thogail a tha e, ach mu bhith a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart airson a’ bhuannachd as motha agus an cunnart as lugha de leòn.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich Lever Donkey Laogh?

• Àrdachadh laogh nan suidhe: Bithear a’ dèanamh an atharrachaidh seo fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air inneal a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson an eacarsaich seo, a bhios ag amas air fèith soleus anns na laoigh.
• Dumbbell laogh ag èirigh: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'cumail dumbbell anns gach làimh, a' seasamh le casan leud hip bho chèile, agus an uairsin a 'togail agus a' lùghdachadh nan sàilean.
• Àrdachadh laogh Barbell: Anns an atharrachadh seo, thèid barbell a chuir air do ghuailnean agus thèid an eacarsaich a dhèanamh le bhith a’ togail agus a’ lughdachadh nan sàilean.
• Àrdachadh Lamh Singilte: Tha an t-atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'seasamh air aon chas, agus an uairsin a' togail agus a 'lùghdachadh sàil na cas sheasmhach. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh le no às aonais cuideaman.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich Lever Donkey Laogh?

• Àrdachadh Laogh Barbell Seasmhach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na laoigh ach a’ toirt a-steach cleachdadh barbell. Faodaidh an eadar-dhealachadh ann an cuairteachadh cuideam agus cothromachadh cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd laogh san fharsaingeachd, a’ cur ri Àrdachadh Lever Donkey Calf Raise.
• Jump Rope: Ged is e eacarsaich cardio a tha seo, tha e gu mòr an sàs ann am fèithean an laoigh. Faodaidh e cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus sùbailteachd fèithean laogh, a bheir taic do na buannachdan neart bho Àrdachadh Lever Donkey Calf Raise.