A’ sabaid ròpan taobh ri taobh gàirdeanan

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Chest: Boghaichean, Fàileadh
• Uiread: Ròpa Bàtala

Sìmreiv ann an dìreach A’ sabaid ròpan taobh ri taobh gàirdeanan

Tha an eacarsaich Battling Ropes Side to Side Arms na dhòigh-obrach àrd-dian a tha ag amas air na gàirdeanan, na guailnean agus an cridhe, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus an fheadhainn a tha airson an neart agus an seasmhachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh cumhachd fèithe, ach cuideachd a’ leasachadh slàinte cardiovascular, ga dhèanamh na dheagh chur ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A’ sabaid ròpan taobh ri taobh gàirdeanan

• Gabh do chridhe an sàs agus cùm do dhruim dìreach, a’ dèanamh cinnteach nach sealg thu thairis.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'gluasad do ghàirdeanan suas is sìos ann an gluasad coltach ri tonn, a' gluasad nan ròpannan bho thaobh gu taobh.
• Cùm do ghàirdeanan agus do ghuailnean an sàs tron ​​​​eacarsaich, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na tonnan san ròp a’ leantainn fad na slighe gu puing an acair.
• Lean air adhart leis a’ ghluasad seo airson ùine shònraichte, mar as trice 30 diog gu mionaid, agus an uairsin gabh fois ghoirid mus dèan thu a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh A’ sabaid ròpan taobh ri taobh gàirdeanan

• ** Gluasad greim is gàirdean: ** Cùm cinn na ròpa anns gach làimh le do làmhan mu choinneamh a chèile. Gluais do ghàirdeanan bho thaobh gu taobh ann an aonadh, a 'cruthachadh tonnan anns an ròp. Seachain am mearachd cumanta nach cleachd thu ach do ghàirdeanan gus an ròp a ghluasad; an àite sin, cuir a-steach do bhodhaig gu lèir, gu sònraichte do chridhe agus do chasan, gus gluasad nan tonn a ghineadh.
• ** Dian is Luas: ** Tha èifeachdas eacarsaich gàirdeanan taobh ri taobh air a dhearbhadh le dian agus astar do ghluasadan. Tòisich gu slaodach agus àrdaich do astar mean air mhean fhad ‘s a bhios tu comhfhurtail leis a’ ghluasad. Tha mearachd cumanta a’ tòiseachadh ro luath agus a’ fàs sgìth gu sgiobalta, mar sin cuimhnich gun gluais thu thu fhèin.
• ** Teicneòlas anail: ** Cuimhnich anail a tharraing gu ceart rè an eacarsaich. Inhale

A’ sabaid ròpan taobh ri taobh gàirdeanan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A’ sabaid ròpan taobh ri taobh gàirdeanan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Battling Ropes Side to Side Arms a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le ròp cuideam nas aotroime agus ùine nas giorra gus neart agus seasmhachd a thogail. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn a’ ghluasaid an toiseach. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na A’ sabaid ròpan taobh ri taobh gàirdeanan?

• A’ sabaid ròpannan a’ dol mu seach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cruthachadh tonnan leis na ròpaichean le bhith a’ gluasad aon ghàirdean suas fhad ‘s a thèid an tè eile sìos, ag atharrachadh gu ruitheamach.
• Battling Ropes Jump Slams: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo a tha a 'ceangal an ròpa slam le squat leum, a' meudachadh an dian agus a 'toirt a-steach barrachd eacarsaich làn-chorp.
• A 'sabaid ròpannan taobh a-muigh chearcaill: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort na ròpaichean a ghluasad ann an cearcallan mòra, a-muigh, a' toirt a-steach do ghàirdeanan, do ghualainn agus do chridhe.
• Slams Cumhachd Battling Ropes: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail nan ròpan àrd os cionn do chinn agus gan slamadh sìos le uiread de fhorsa ’s a ghabhas, a’ toirt a-steach do bhodhaig gu lèir agus a’ meudachadh an dian cardio.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A’ sabaid ròpan taobh ri taobh gàirdeanan?

• Push-ups: Bidh iad ag obair air neart àrd na bodhaig, gu sònraichte a’ bhroilleach, na guailnean, agus triceps, a tha cuideachd nam fèithean deatamach a thathas a’ cleachdadh ann an eacarsaich Battling Ropes Side to Side Arms, mar sin a’ leasachadh coileanadh agus seasmhachd iomlan.
• Slams Ball Leigheas: Tha an eacarsaich seo ag atharrais air pàtran gluasad spreadhaidh na Battling Ropes Side to Side Arms, a’ trèanadh a’ chuirp airson gineadh cumhachd co-òrdanaichte bhon chridhe gu na gàirdeanan, agus ag àrdachadh comas cumail suas dian thar ùine.