Còmhlan Hip Flexion

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Hip Flexion

Tha an Band Hip Flexion na eacarsaich le droch bhuaidh a tha gu sònraichte ag amas air na flexors hip, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd, neart, agus gluasad iomlan. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean, seann daoine, no neach sam bith a tha a’ faighinn seachad air leòn bodhaig no hip. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Hip Flexion

• Cùm do chasan leud hip bho chèile, gabh do chridhe an sàs, agus dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach.
• Tog aon chas air adhart gu mall fhad ‘s a chumas tu a’ ghlùin dìreach, a ’seasamh an aghaidh tarraing a’ chòmhlain.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Hip Flexion

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'togail do ghlùin gu ìre hip no cho àrd' s as urrainn dhut gun mì-chofhurtachd. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na flexors hip agad, seach momentum, a’ dèanamh na h-obrach.
• Cùm posture: Cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no air ais fhad ‘s a thogas tu do chas. Faodaidh am mearachd cumanta seo leantainn gu cuideam cùil agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Adhartas mean air mhean: Tòisich le còmhlan dìon aotrom agus gluais air adhart mean air mhean gu feadhainn nas truime mar a leasaicheas do neart. Ma dh’ fheuchas tu ri cus a thogail ro thràth faodaidh sin cuideam no dochann adhbhrachadh.

Còmhlan Hip Flexion Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Hip Flexion?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Hip Flexion a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air na flexors hip a neartachadh agus gluasad agus sùbailteachd a leasachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth agus an dòigh cheart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha neach-tòiseachaidh a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhaibh stad a chur air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Hip Flexion?

• Flexion Hip Band nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe air cathair no being leis a’ chòmhlan ceangailte ri d’ adhbrann, agus an uairsin sùbailte do chrom gus do ghlùin a thogail a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Flexion Hip Band Supine: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu nad laighe air do dhruim le còmhlan air a lùbadh timcheall do adhbrann, an uairsin sùbailte do hip gus do ghlùin a thoirt a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Còmhlan Taobh-Lying Hip Flexion: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do thaobh leis a' chòmhlan ceangailte ri do adhbrann, agus an uairsin a 'lùbadh do chrom gus do chas a thogail suas.
• Flexion Hip Band Prone: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do stamag leis a’ chòmhlan ceangailte ri d’ adhbrann, an uairsin sùbailte do hip gus do chas a thogail far an talamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Hip Flexion?

• Drochaidean Glute: Bidh Glute Bridges ag obair còmhla ri Band Hip Flexion le bhith ag amas air na fèithean glute agus hamstrings, a tha riatanach airson seasmhachd hip agus cumhachd rè ghluasadan.
• Lunges: Tha sgamhanan nan deagh thaic ri Band Hip Flexion oir bidh iad ag amas air na flexors hip, glutes, agus quads, a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus gluasad hip.