A’ sabaid ròpan tonnan àrda

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Chest: Boghaichean, Casaidhean
• Uiread: Ròpa Bàtala

Sìmreiv ann an dìreach A’ sabaid ròpan tonnan àrda

Tha Battling Ropes High Waves na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a leasaicheas gu mòr seasmhachd cardiovascular, neart agus cumhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh àrdachadh no neach sam bith a tha ag iarraidh measgachadh a chur ris a’ chleachdadh aca. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte tarraingeach air sgàth a chomas air calaraidhean a losgadh gu luath, a dhol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, agus àrdachadh fallaineachd gnìomh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A’ sabaid ròpan tonnan àrda

• Tòisich an eacarsaich le bhith ag àrdachadh aon ghàirdean gu ìre ghualainn agus an uairsin ga lughdachadh gu sgiobalta, a ’cruthachadh tonn anns an ròp.
• Sa bhad tog do ghàirdean eile gu ìre ghualainn agus lughdaich e air ais sìos, a’ cruthachadh tonn air taobh eile na ròpa.
• Lean air adhart ag atharrachadh gàirdeanan san dòigh seo, a 'cruthachadh tonnan leantainneach anns an ròp.
• Cùm an gluasad seo airson ùine shònraichte no ath-aithris, a 'cumail do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus na buannachdan as motha fhaighinn.

Moltan airson a' dèanamh A’ sabaid ròpan tonnan àrda

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Chan eil an eacarsaich seo dìreach mu do ghàirdeanan is do ghuailnean; is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann. Cuidichidh a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe agad le bhith a 'cumail seasmhachd agus a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh a bhith a’ dol an sàs sa chridhe, a dh’ fhaodadh mì-chothromachadh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Tonnan Seasmhach **: Is e an t-amas tonnan cunbhalach, àrd a chruthachadh fhad ‘s a bhios tu ag obair. Tha mearachd cumanta a’ tòiseachadh ro luath agus gun a bhith comasach air an dian a chumail suas. Tòisich aig astar meadhanach agus feuch ris a chumail suas tron ​​​​eacarsaich.
• ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart.

A’ sabaid ròpan tonnan àrda Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A’ sabaid ròpan tonnan àrda?

Gu dearbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Battling Ropes High Waves a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ròpannan nas aotroime agus amannan nas giorra gus fèithean teann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh fòcas a chuir air cruth ceart agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd gad stiùireadh tron ​​​​dòigh cheart gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na A’ sabaid ròpan tonnan àrda?

• Slams cumhachd: An àite tonnan a chruthachadh, bidh thu a’ togail an ròpa cho àrd ‘s as urrainn dhut agus ga slaodadh sìos le do neart gu lèir, a’ toirt a-steach do bhodhaig bunaiteach agus àrd.
• Taobh-taobh: Airson an atharrachaidh seo, gluaisidh tu na ròpaichean ann an gluasad a-steach is a-mach, a 'cruthachadh pàtran cliathaich a tha ag amas air na h-obliques agus na guailnean agad.
• Cearcaill: An àite tonnan a chruthachadh, gluaisidh tu gach ròp ann an gluasad cruinn, a dh’ fhaodas a bhith deiseal no tuathal.
• Double Wave Jump Squat: Tha an t-atharrachadh seo a 'cur ri corp nas ìsle a' dol don eacarsaich. Mar a bhios tu a’ cruthachadh nan tonnan, bidh thu a’ dèanamh squat agus an uairsin a’ leum suas mar a sheasas tu, ag ath-aithris an t-sreath.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A’ sabaid ròpan tonnan àrda?

• Burpees: 'S e eacarsaich làn-chorp a th' ann am Burpees a leasaicheas an dà chuid neart agus seasmhachd, a' cur ri nàdar làn-dhian, làn-chorp Battling Ropes High Waves le bhith ag àrdachadh stamina agus cumhachd.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ neartachadh an t-sreath posterior, a tha a ’toirt a-steach an cùl, glutes, agus hamstrings, a’ toirt bunait làidir airson na gluasadan spreadhaidh a tha riatanach ann am Battling Ropes High Waves.