Cuideachadh le Oblique Glute Minimus agus Medius Stretch

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Gobhtaichte

Sìmreiv ann an dìreach Cuideachadh le Oblique Glute Minimus agus Medius Stretch

Tha an Oblique Oblique Glute Minimus And Medius Stretch na eacarsaich cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart a leasachadh anns na fèithean gluteus minimus agus medius, a tha deatamach airson seasmhachd hip agus gluasad. Tha am pìos seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan hip no cùl ìseal. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo gu cunbhalach cuidichidh e le bhith ag àrdachadh gluasad, a’ lughdachadh teannachadh fèithe, agus a’ cur ri neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri prògram fallaineachd no ath-ghnàthachaidh sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuideachadh le Oblique Glute Minimus agus Medius Stretch

• Tog do chas dheas agus gabh thairis air do chas chlì, a 'cumail do chas dheas far an làr. Cleachd do làmh chlì gus grèim a chumail air a’ bhalla no air a’ chathair airson cothromachadh.
• Lùb do ghlùin chlì gu mall, a 'putadh do chromagan air ais agus chun an taobh cheart fhad' sa chumas tu do chas dheas thairis. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh anns a' ghluteal deas agad agus air taobh do chrom.
• Cùm am pìos seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'gabhail anail gu domhainn agus a' feuchainn ri fois a ghabhail a-steach don phìos.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Cuideachadh le Oblique Glute Minimus agus Medius Stretch

• Suidheachadh ceart: Tha an suidheachadh ceart deatamach gus am pìos seo a choileanadh gu h-èifeachdach. Lìn air do thaobh le do chas gu h-ìosal dìreach agus a 'chas àrd air a lùbadh aig a' ghlùin agus a 'dol thairis air a' bhodhaig. Bu chòir don neach a tha gad chuideachadh putadh sìos gu socair air a’ ghlùin lùbte gus na fèithean glute a shìneadh. Seachain a bhith a’ toinneamh do torso no a’ togail do chromaig as ìsle bhon talamh oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann.
• Sìneadh mean air mhean: Seachain a bhith a’ ruith a’ phìos. Bu chòir don neach a tha a’ cuideachadh cuideam a chuir air a’ ghlùin lùbte mean air mhean gus am pìos àrdachadh. Bu chòir am pìos a chumail airson timcheall air 30 diog agus ath-aithris 2-3 tursan air gach taobh. Is e mearachd cumanta tagradh a dhèanamh

Cuideachadh le Oblique Glute Minimus agus Medius Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuideachadh le Oblique Glute Minimus agus Medius Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Oblique Glute Minimus And Medius Stretch le Cuideachadh a dhèanamh. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh e a bhith buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Cuideachd, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd.

Deuglanaichan cumanta de na Cuideachadh le Oblique Glute Minimus agus Medius Stretch?

• An Lying Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe còmhnard air do dhruim agus a’ dol tarsainn air aon chas thairis air an taobh eile, agus an uairsin a’ tarraing a’ ghlùin gu h-ìosal gu do bhroilleach gus na fèithean glute a shìneadh.
• The Standing Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh agus aon chois a chuir air uachdar àrdaichte, agus an uairsin a’ lùbadh air adhart gus na fèithean glute a shìneadh.
• An Yoga Pigeon Pose Oblique Glute Minimus And Medius Stretch: Tha an suidheachadh yoga seo a ’toirt a-steach a bhith a’ lùbadh aon chas air do bheulaibh agus a ’leudachadh an taobh eile air do chùlaibh, agus an uairsin a’ lùbadh air adhart gus na fèithean glute a shìneadh.
• An Roller Foam Oblique Glute Minimus Agus Medius Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuideachadh le Oblique Glute Minimus agus Medius Stretch?

• Gluasad hip taobh-laighe: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fuadaichean hip, a’ toirt a-steach an gluteus medius agus minimus, a tha na h-aon fhèithean air an cuimseachadh leis an Oblique Glute Minimus le Cuideachadh agus Medius Stretch, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean sin chan ann a-mhàin sùbailte ach cuideachd làidir.
• Hydrantan teine: Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh gluasad hip agus a 'neartachadh na fèithean gluteus medius agus minimus, a' toirt seachad deagh thaic ris an Oblique Glute Minimus agus Medius Stretch le Cuideachadh le bhith ag àrdachadh gnìomhachd iomlan agus seasmhachd nam fèithean sin.