Stretch Adductor taobh laighe le taic

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Gobhtaichte

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Adductor taobh laighe le taic

Is e eacarsaich buannachdail a th’ anns an Side Side Lying Adductor Stretch a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh ann am fèithean na sliasaid a-staigh, ris an canar cuideachd an addctors. Tha am pìos seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte ruitheadairean agus an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan taobhach, a bharrachd air daoine fa leth a tha ag iarraidh sùbailteachd iomlan nan casan a leasachadh. Le bhith a’ coileanadh a’ phìos seo, faodaidh daoine an raon gluasad aca a leasachadh, an cunnart bho leòn a lughdachadh, agus an coileanadh ann an diofar ghnìomhachdan corporra a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Adductor taobh laighe le taic

• Thoir air com-pàirtiche do chas àrd a thogail gu socair suas, a 'cumail a' chas dìreach, gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns a' mhullach a-staigh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'cumail anail seasmhach.
• Beag air bheag lughdaich a 'chas air ais sìos le cuideachadh bho do chompanach.
• Dèan a-rithist am pìos seo airson 2-3 seataichean, an uairsin gluais chun an taobh eile agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Adductor taobh laighe le taic

• Gluasad slaodach is seasmhach: Tog gu socair do chas ìosal far an talamh, ga chumail dìreach. Tha e cudromach gun seachain thu gluasadan geur no luath, oir faodaidh seo cuideam a chuir air na fèithean agus cha toir e sìneadh èifeachdach.
• Cuideachadh: Thoir air do chompanach brùthadh sìos gu socair air taobh a-staigh do chas àrdaichte, ag àrdachadh a’ phìos. Bu chòir dhaibh cuideam a chuir an sàs gu slaodach agus stad sa bhad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith. Is e mearachd cumanta cus cuideam a chuir an sàs, a dh’ fhaodadh mì-chofhurtachd no leòn adhbhrachadh.
• Cùm agus leig às: Cùm am pìos airson timcheall air 20 gu 30 diogan, agus an uairsin leig às e gu slaodach. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ reubadh an naidheachd. Tha e cudromach

Stretch Adductor taobh laighe le taic Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Adductor taobh laighe le taic?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Stretch Adductor Side Lying Side le Cuideachadh a dhèanamh. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cuideachadh no a’ cumail sùil air a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Adductor taobh laighe le taic?

• An Adductor Seated Stretch: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an làr le do chasan air an sgaoileadh gu farsaing bho chèile. Bidh com-pàirtiche gu socair a’ putadh do chasan nas fhaide air falbh bho shuidheachadh air do chùlaibh gus na cuir-ris a shìneadh.
• The Standing Adductor Stretch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh le do chasan farsaing bho chèile agus com-pàirtiche a 'putadh gu socair an aghaidh aon de na sliasaichean agad bhon taobh, a' brosnachadh sìneadh nas doimhne anns na fèithean adductor.
• The Butterfly Adductor Stretch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh suidhe air an làr, a' toirt buinn do chasan còmhla, agus gan tarraing faisg air do bhodhaig. Faodaidh com-pàirtiche cuideachadh le bhith a’ putadh sìos gu socair air do ghlùinean gus am pìos a dhoimhneachadh.
• An Pigeon Assisted Pose: Tha an atharrachadh seo stèidhichte air yoga a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt aon chas air adhart agus ga lùbadh aig an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Adductor taobh laighe le taic?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an eacarsaich Side Plank oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh a’ chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh, ach cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean adductor, agus mar sin ag àrdachadh buannachdan an t-Srath Adductor Adductor Side Side Lying.
• Bidh an Stretch Butterfly Sretch a’ cur ris an t-Srath Adductor Lying Side le Taic le bhith ag amas air na fèithean sliasaid a-staigh agus groin, a tha gu tric air an dearmad ann an eacarsaichean eile, agus mar sin a’ brosnachadh sùbailteachd agus gluasaid anns an roinn hip.