Barbell Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath

Tha an Barbell One Arm Bent over Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus biceps. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth a tha airson an neart bodhaig àrd a leasachadh, cothromachadh fèithe adhartachadh, agus an suidheachadh bodhaig iomlan adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh do neart tarraing, cuir ri co-chothromachd bodhaig nas fheàrr, agus cuidichidh e le casg leòn le bhith a’ neartachadh na fèithean a tha a’ toirt taic don spine.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath

• Lùb aig do mheadhan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a’ cumail do dhruim dìreach agus do ghlùin deas air a chromadh beagan.
• Tòisich le do ghàirdean dheis air a leudachadh gu h-iomlan gus am bi am barbell a 'crochadh dìreach fon bhroilleach agad.
• Tarraing am barbell suas chun bhroilleach agad, a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig agus a' dèanamh cinnteach nach eil an fheachd a 'tighinn bho do dhruim no do ghualainn, ach do ghàirdean agus fèithean àrd a' chùil.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath

• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus am barbell a thogail. Bu chòir na gluasadan a bhith slaodach agus fo smachd. Nuair a thogas tu an cuideam, brùth do lannan gualainn còmhla, agus nuair a lughdaicheas tu e, leudaich do ghàirdeanan gu tur. Nì seo cinnteach gu bheil thu gu h-èifeachdach ag obrachadh na fèithean targaid.
• Cleachd Cuideam iomchaidh: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh cus cuideim. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Bu chòir don chuideam a bhith trom gu leòr airson dùbhlan a thoirt dhut, ach chan eil e cho trom is gu bheil e ag adhbhrachadh gun dèan thu cron air an fhoirm agad.
• Cùm do mhuineal ann an suidheachadh neodrach: Seachain

Barbell Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell One Arm Bent Over Row a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gan stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith a 'neartachadh a' chùl, na guailnean agus na gàirdeanan.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath?

• Incline Bench One Arm Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being incline gus taic a thoirt don bhodhaig agad, a’ lughdachadh cuideam air do dhruim ìosal fhad ‘s a tha thu fhathast ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe.
• Sead Cable Row: An àite a bhith a 'cleachdadh cuideaman an-asgaidh, bidh an caochladh seo a' cleachdadh inneal càbaill, a 'toirt cothrom air teannachadh seasmhach air na fèithean air feadh a' ghluasaid gu lèir.
• T-Bar Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal T-bar, a' toirt seachad greim agus ceàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar raointean de na fèithean cùil.
• Renegade Row: Tha an atharrachadh dùbhlanach seo a’ cothlamadh putadh suas le sreath aon-ghàirdean, a’ cuideachadh le bhith ag obair an dà chuid do bhodhaig àrd agus do chridhe aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath?

• Tha tarraing-suas nan deagh chur-ris ri Barbell One Arm Bent over Rows oir bidh iad le chèile ag obair air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte ag amas air an latissimus dorsi agus biceps, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd fèithe.
• Faodaidh Dumbbell Rows cur ri Barbell One Arm Bent over Rows oir tha iad le chèile a’ cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, guailnean, agus biceps, ach le bhith a’ cleachdadh dumbbells faodaidh e cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith eadar taobh clì is deas na bodhaig.