Barbell crìonadh slaodadh farsaing

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Barbell crìonadh slaodadh farsaing

Is e eacarsaich chumhachdach a th ’ann an Crìonadh Barbell Wide-Grip Pullover a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, gu sònraichte am pectoralis major, agus cuideachd a ’toirt a-steach na laitean, triceps, agus guailnean. Tha e air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu math buannachdail leis gu bheil e a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd, a’ brosnachadh cothromachadh fèithe, agus faodaidh e cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh agus seasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell crìonadh slaodadh farsaing

• Cùm barbell le greim farsaing, do làmhan a 'coimhead suas agus do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Cùm am barbell dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Inhale agus lughdaich am barbell gu slaodach ann an arc air cùl do chinn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach, a’ faireachdainn pìos nad bhroilleach agus na laitean.
• Exhale agus tarraing am barbell air ais chun àite tòiseachaidh anns an aon ghluasad coltach ri arc, a’ cleachdadh do bhroilleach agus laitean gus cumhachd a thoirt don ghluasad.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan dìreach agus do ghluasadan fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Barbell crìonadh slaodadh farsaing

• Leud Grip: Cùm am barbell le grèim farsaing, nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith ag amas air fèithean a' chiste nas èifeachdaiche. Ach, na bi a’ dol ro fharsaing oir dh’ fhaodadh e cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean is dùirn.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an slaodadh, lughdaich am barbell ann an dòigh slaodach, fo smachd, agus na leig leis tuiteam gu h-obann. Bu chòir am bàr a chuir sìos air cùl do chinn gus am bi do ghàirdeanan a rèir do bhodhaig. Seo far a bheil an sìneadh as àirde a’ tachairt.
• Seachain a bhith a 'lùbadh na h-uilllean: Is e mearachd cumanta a bhith a' lùbadh na h-uilllean tron ​​​​eacarsaich. Cùm do ghàirdeanan cho dìreach 's as urrainn tron ​​​​ghluasad gus dèanamh cinnteach gu bheil an teannachadh fhathast air a' bhroilleach agus na fèithean cùil.
• Teicnigeach anail: Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh am barbell agus

Barbell crìonadh slaodadh farsaing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell crìonadh slaodadh farsaing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pullover Grip Wide-Grip Crìonadh Barbell a dhèanamh, ach tha e cudromach toirt fa-near beagan rudan: 1. Tòisich le cuideam aotrom: Mar neach-tòiseachaidh, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus sàbhailte. Bidh seo gad chuideachadh gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus a’ lughdachadh cunnart leòn. 2. Foirm cheart: Tha èifeachdas an eacarsaich seo gu mòr an urra ris an fhoirm cheart. Dèan cinnteach gun ionnsaich thu agus gun cleachd thu am foirm cheart mus cuir thu barrachd cuideam ris. 3. Faigh stiùireadh: Ma ghabhas e dèanamh, bi trèanair pearsanta no neach-spòrs eòlach gad stiùireadh tron ​​eacarsaich an toiseach. Faodaidh seo a bhith cuideachail gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte. Cuimhnich, is e adhartas an rud as cudromaiche airson prògram trèanaidh neart soirbheachail sam bith. Tòisich solas, maighstir an fhoirm, agus mean air mhean àrdaich an cuideam mar a thig thu nas làidire.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell crìonadh slaodadh farsaing?

• Crìonadh Càball Pullover Wide-Grip: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a bheir seachad ìre seasmhach de dh’ ionnsaigh air feadh a’ ghluasaid gu lèir, a’ cuideachadh le bhith a’ cumail teannachadh air na fèithean.
• Incline Wide-Grip Barbell Pullover: Anns an atharrachadh seo, tha a 'bheing air a shuidheachadh gu incline an àite crìonadh, a tha ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus a' cuimseachadh air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Pullover Barbell Flat Bench Wide-Grip: Anns an dreach seo, tha a ’bheing rèidh an àite a bhith air a dhol sìos, a dh’ fhaodadh an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche agus a dhol an sàs ann an diofar phàirtean den bhuidheann fèithe.
• Crìonadh dlùth-greim Barbell Pullover: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh a’ ghreim bho leud gu dùnadh, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean de na fèithean agus a’ solarachadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell crìonadh slaodadh farsaing?

• Clò-bhualadh Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo a 'cur ri crìonadh Barbell Wide-Grip Pullover le bhith a' cuimseachadh air na triceps agus taobh a-staigh a 'chiste, a' toirt seachad trèanadh neart cruinn airson a 'bhodhaig àrd.
• Lat Pulldowns: Tha an eacarsaich seo ag amas air an latissimus dorsi, am fèus mòr air a’ chùl, a tha cuideachd an sàs aig àm crìonadh Barbell Wide-Grip Pullover, mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.