Ball eacarsaich ag atharrachadh gàirdean suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Ball eacarsaich ag atharrachadh gàirdean suas
Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Exercise Ball Alternating Arm Ups a bhios gu sònraichte a’ neartachadh a’ chridhe, a’ leasachadh cothromachadh, agus a’ neartachadh co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir ìre sgil. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh airson cho sùbailteachd agus cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a’ brosnachadh fallaineachd iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball eacarsaich ag atharrachadh gàirdean suas
- Cùm dumbbell anns gach làimh agus leig leotha crochadh fad gàirdean ri do thaobh le do làmhan a 'coimhead a-steach.
- Tog aon ghàirdean dìreach suas air do bheulaibh, a 'cumail do uilinn beagan lùbte, gus am bi an dumbbell aig ìre sùla.
- Lùghdaich an gàirdean àrdaichte air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus aig an aon àm a 'togail a' ghàirdean eile san aon dòigh.
- Dèan a-rithist an gluasad eile seo airson àireamh sheata de ath-aithris, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus air ais dìreach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Ball eacarsaich ag atharrachadh gàirdean suas
- Cothromachadh: Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh math, agus mar sin tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs tron eacarsaich. Na dèan cabhag air na gluasadan; gabh do chuid ùine gus seasmhachd a chumail air a’ bhall. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air momentum, a dh ’fhaodadh leantainn gu call cothromachadh agus trèanadh neo-èifeachdach.
- Gluasad gàirdean: Nuair a thogas tu do ghàirdean, dèan cinnteach gu bheil e dìreach os cionn do ghualainn, chan ann air beulaibh no air do chùlaibh. Tog do ghàirdean gus an tèid a leudachadh gu h-iomlan, ach seachain do uilinn a ghlasadh. Lùghdaich do ghàirdean gu slaodach agus fo smachd, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am barrachd snàithleach fèithe agus a’ leasachadh èifeachdas an eacarsaich.
- Anail: Tha anail ceart riatanach nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich sam bith. Inhale nuair a
Ball eacarsaich ag atharrachadh gàirdean suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball eacarsaich ag atharrachadh gàirdean suas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ball Eacarsaich Alternating Arm Ups a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith gam faicinn no gan stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha iad a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhaibh stad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no dotair.
Deuglanaichan cumanta de na Ball eacarsaich ag atharrachadh gàirdean suas?
- Eacarsaich Ball Arm agus Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, bidh thu mu seach a 'togail gàirdean agus a' chas eile fhad 'sa tha thu a' cothromachadh air a 'bhàl.
- Eacarsaich Ball Push-Ups: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan air a 'bhàl agus a' coileanadh putadh-ups, a 'toirt a-steach fèithean do ghàirdean nas dian.
- Cearcaill armachd ball eacarsaich: Fhad ‘s a tha thu a’ cothromachadh air a ’bhàl, bidh thu a’ leudachadh do ghàirdeanan agus a ’dèanamh ghluasadan cruinn gus buidhnean fèithe eadar-dhealaichte a chuir an sàs.
- Eacarsaich Ball Plank Arm Lift: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn a-steach gu suidheachadh planc le do ghàirdeanan air a 'bhàl agus an uairsin a' togail aon ghàirdean aig aon àm.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball eacarsaich ag atharrachadh gàirdean suas?
- Planks air Ball Eacarsaich: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris na Alternating Arm Ups le bhith a' cuimseachadh barrachd air na fèithean bunaiteach, a tha cuideachd an sàs ann an Arm Ups, ach le barrachd dian mar sin a 'leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.
- Eacarsaich Ball Eacarsaich: Bidh na Jackknifes cuideachd ag obair air na fèithean bunaiteach agus àrd-chorp coltach ris na Alternating Arm Ups, ach bidh iad a 'cur ri eileamaid de chonaltradh bodhaig nas ìsle, gu h-àraid na sùbailtean hip, a' dèanamh eacarsaich nas làn-chorp agus a 'dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach.
Teaigsean ceangailte ri Ball eacarsaich ag atharrachadh gàirdean suas
- Eacarsaichean cùl ball seasmhach
- Ball eacarsaich ag atharrachadh gàirdean suas
- Neartachadh cùil le ball seasmhachd
- Eacarsaichean ball seasmhachd airson cùl
- Àrdachadh gàirdean ball eacarsaich
- Ag atharrachadh gàirdean eile air ball eacarsaich
- Eacarsaich air ais le ball eacarsaich
- Eacarsaichean ball seasmhachd airson àrd-chùl
- Ball eacarsaich ag atharrachadh gàirdean airson neart cùil
- Cleachd ball eacarsaich airson eacarsaich air ais