Ball Eacarsaich na laighe Taobh Lat Stretch

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Ball Eacarsaich na laighe Taobh Lat Stretch

Tha am Ball Eacarsaich Lying Side Lat Stretch na obair-obrach cuimsichte a tha gu sònraichte buannachdail dha na fèithean latissimus dorsi (lats), ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, agus daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas fèithean làidir is sùbailte air ais is gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo nad chleachdadh cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do dhreuchd, a’ lughdachadh pian cùil, agus ag àrdachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd a tha a’ toirt a-steach a’ bhodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball Eacarsaich na laighe Taobh Lat Stretch

• Gu faiceallach, luidh air do thaobh leis a 'bhall eacarsaich fo do mheadhan agus do chasan an aghaidh balla airson seasmhachd.
• Leudaich do ghàirdean àrd thairis air do cheann agus cuir sìos e air ball eacarsaich.
• Sìn gu mall do thaobh le bhith a’ ruighinn thairis air a’ bhall fhad ‘s a chumas tu do chromagan is do chasan gun stad.
• Cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan, an uairsin atharraich an taobh agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Ball Eacarsaich na laighe Taobh Lat Stretch

• Stretch ceart: Gus am pìos a dhèanamh, ruig do ghàirdean àrd suas is thairis air do cheann, a 'leantainn loidhne do bhodhaig. Bu chòir gum biodh e na amas dhut na fèithean a shìneadh sìos taobh do bhodhaig, gu sònraichte do latissimus dorsi (am fèus mòr nad dhruim), cho mòr 's as urrainn gun a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd. Seachain am mearachd a bhith a’ toinneamh do bhodhaig no a’ lùbadh do dhruim air ais no air adhart, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Gluasad fo smachd: Tha e cudromach smachd a chumail air feadh an eacarsaich. Seachain am mearachd cumanta a thaobh a bhith a’ reubadh no a’ cleachdadh ghluasadan gruamach, a dh’ fhaodadh cuideam fèithe adhbhrachadh. An àite sin

Ball Eacarsaich na laighe Taobh Lat Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball Eacarsaich na laighe Taobh Lat Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ball Lying Side Lat Stretch a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air fèith latissimus dorsi a shìneadh, a tha a 'sìneadh air taobhan a' chùil. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith faiceallach an cruth ceart a chleachdadh agus is dòcha tòiseachadh le ball eacarsaich nas lugha no fear nach eil air a bhrùthadh gu h-iomlan gus dèanamh cinnteach à seasmhachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, 's e deagh bheachd a th' ann tòiseachadh slaodach agus meudachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd.

Deuglanaichan cumanta de na Ball Eacarsaich na laighe Taobh Lat Stretch?

• "Seated Lat Stretch": Faodaidh tu cuideachd sìneadh lat na shuidhe a dhèanamh le bhith nad shuidhe air cathair, a ’leudachadh do ghàirdeanan os cionn do chinn, agus an uairsin a’ lùbadh gu socair gu aon taobh.
• "Còmhlan Resistance Lat Stretch": Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid, ga chumail leis an dà làmh os cionn do cheann, agus an uairsin a 'lùbadh gu socair gu aon taobh gus na fèithean lat a shìneadh.
• "Doorway Lat Stretch": Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh ann an doras, a 'cur aon ghàirdean an aghaidh frèam an dorais, agus an uairsin a' lùbadh air adhart gu socair gus am fèithean lat a shìneadh.
• "Foam Roller Lat Stretch": Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do thaobh air rolair foam agus a' leudachadh do ghàirdean os cionn do cheann, agus an uairsin a 'gluasad air ais is air adhart gu socair gus am fèithean lat a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball Eacarsaich na laighe Taobh Lat Stretch?

• Sreathan càbaill nan suidhe: Bidh sreathan càbaill nan suidhe ag obair air a 'chùl àrd is meadhanach, a' gabhail a-steach na laitean, a 'cur ris an Eacarsaich Ball Lying Side Lat Stretch le bhith a' neartachadh nam fèithean sin, a dh'fhaodas èifeachdas a 'phìos a leasachadh.
• Còmhlan Seasmhach Pull-Aparts: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean àrd air ais is gualainn, a tha cuideachd an sàs ann am Ball Eacarsaich Taobh na laighe Lat Stretch, mar sin a’ daingneachadh neart agus sùbailteachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.