Càball dìreach gàirdean tarraing sìos
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Càball dìreach gàirdean tarraing sìos
Tha an Cable Straight Arm Pulldown na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air fèithean latissimus dorsi, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a’ brosnachadh mìneachadh fèithean. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart cùil, an suidheachadh aca a leasachadh, agus gus coltas bodhaig àrd nas tònaiche agus nas snaidhte fhaighinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball dìreach gàirdean tarraing sìos
- Lean air adhart beagan bho do chromagan, cùm do dhruim dìreach, agus tarraing do lannan gualainn sìos is air ais. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh.
- Fhad 'sa tha thu a' cumail do ghàirdeanan dìreach agus a 'cumail suas an lùb bheag anns na h-uilllean agad, tarraing am bàr sìos gu do shliasaid le bhith a' toirt grèim air na lataichean agad.
- Tog am bàr gu mall air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cumail smachd air a’ ghluasad agus gun a bhith a’ leigeil leis a’ chruach cuideam suathadh.
- Dèan ath-aithris air an eacarsaich airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ABS an sàs agus do torso mar stad fad a’ ghluasaid.
Moltan airson a' dèanamh Càball dìreach gàirdean tarraing sìos
- Suidheachadh Grip is Gàirdean: Cùm am bàr le greim thairis air agus do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith dìreach ach gun a bhith glaiste aig na h-uilllean. Is e mearachd cumanta a bhith a 'lùbadh na gàirdeanan rè a' ghluasaid, a dh'fhaodas am fòcas a ghluasad bho na laitean gu na triceps.
- Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus am bàr a tharraing sìos oir faodaidh e cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Is e an iuchair am bàr a tharraing sìos le bhith a’ cleachdadh do laitean agus chan e do ghàirdeanan no do ghuailnean.
- Raon Gluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, tha e cudromach a chleachdadh
Càball dìreach gàirdean tarraing sìos Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball dìreach gàirdean tarraing sìos?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Straight Arm Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an ìre fallaineachd a’ dol am feabhas.
Deuglanaichan cumanta de na Càball dìreach gàirdean tarraing sìos?
- Tarraing Càball Reverse Grip: Le bhith a’ tionndadh do ghreim air ais, faodaidh tu diofar phàirtean de na fèithean cùil is gàirdean agad a chuir an sàs.
- Càball greim farsaing a’ tarraing a-nuas: Tha an atharrachadh seo ag amas nas doimhne air na laitean a-muigh, a’ toirt seachad raon nas fharsainge de ghluasad.
- Close Grip Cable Pulldown: Tha an dreach seo a’ cuimseachadh barrachd air na lats as ìsle agus cuideachd a’ toirt a-steach am biceps gu ìre nas motha.
- Pulldown Cable Underhand: Tha an atharrachadh seo ag amas air na laitean as ìsle fhad ‘s a bhios iad ag obair am biceps agus forearms.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball dìreach gàirdean tarraing sìos?
- Sreathan Càbaill nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chàball le bhith a’ slaodadh sìos gàirdean dìreach le bhith ag obrachadh na rhomboids, trapezius, agus latissimus dorsi, a’ brosnachadh leasachadh cothromach air na fèithean cùil agus ag àrdachadh taic postachd.
- Pull-ups: Bidh tarraing-suas ag obair buidhnean fèithe coltach ris a 'Chàball a' slaodadh gàirdean dìreach, a 'gabhail a-steach an latissimus dorsi agus biceps, ach bidh iad cuideachd a' dol an sàs anns an trapezius ìseal agus infraspinatus, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart agus seasmhachd corp àrd san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Càball dìreach gàirdean tarraing sìos
- Eacarsaich tarraing sìos càball airson cùl
- Eacarsaich slaodadh sìos gàirdean dìreach
- Neartachadh cùil le inneal càball
- Eacarsaichean càbaill airson fèithean cùil
- Teicneòlas tarraing sìos càball gàirdean dìreach
- Eacarsaichean inneal càbaill airson cùl
- Cùl ag amas air eacarsaich le càball
- Tarraing càball sìos airson neart cùil
- Mar a nì thu slaodadh gàirdean dìreach
- Eacarsaich air ais inneal càball.