Barbell Cùl Lunge

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Cùl Lunge

Tha an Barbell Rear Lunge na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na glutes, quads, hamstrings, agus cridhe, a’ brosnachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìre fallaineachd neach. Dh’ fhaodadh daoine roghnachadh an Barbell Rear Lunge a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith comasach air cothromachadh, co-òrdanachadh agus neart aon-thaobhach àrdachadh, fhad ‘s a tha iad a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Cùl Lunge

• Gabh ceum air ais le do chas dheas, a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh lòin. Bu chòir do ghlùin aghaidh a bhith air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus bu chòir do ghlùin cùil a dhol dìreach os cionn na talmhainn.
• Gabh do chridhe an sàs agus brùth tro do shàilean aghaidh gus seasamh air ais suas, a ’toirt do chas dheas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich le do chas chlì a’ ceumadh air ais an turas seo.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar do chas dheas is chlì airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Cùl Lunge

• ** Suidheachadh coise ceart **: Nuair a thèid thu air ais don lòchran, dèan cinnteach gu bheil do chas cùil suidhichte dìreach air do chùlaibh, chan ann a-mach chun taobh. Bu chòir do ghlùin aghaidh a bhith dìreach os cionn do adhbrann, a 'cruthachadh ceàrn 90-ceum. Na leig le do ghlùin a dhol seachad air do òrdagan oir faodaidh seo dochann glùin adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan an gluasad gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a 'cleachdadh momentum no a' ruith tron ​​​​eacarsaich, oir dh'fhaodadh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Cuideam Cothromach **: Dèan cinnteach gu bheil am barbell air a chothromachadh thairis air do ghuailnean, gun a bhith a ’lùbadh gu aon taobh no an taobh eile. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail seasmhachd agus a' seachnadh cuideam neo-riatanach air aon taobh den bhodhaig agad.
• ** Ceart

Barbell Cùl Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Cùl Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Rear Lunge a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach am barbell fhèin gun cuideaman a bharrachd. Tha cruth ceart glè chudromach gus casg a chuir air dochann, agus mar sin bu chòir do luchd-tòiseachaidh am foirm cheart ionnsachadh agus a chleachdadh mus cuir iad barrachd cuideam ris. Dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Cùl Lunge?

• Kettlebell Rear Lunge: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh kettlebell, a dh'fhaodar a chumail ann an aon làimh no dhà, a' cur dùbhlan a bharrachd ris na fèithean bunaiteach agus seasmhachd.
• Lùn-cùil Bodyweight: Chan eil an caochladh seo a 'cleachdadh cuideaman sam bith idir, ga dhèanamh na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh no airson fòcas a chur air cruth agus cothromachadh.
• Walking Rear Lunge: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad air adhart, casan mu seach le gach ceum, agus faodar a dhèanamh le no às aonais cuideaman.
• Lunge Cùil Barbell Os cionn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail a’ bharbell os an cionn fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an lòin, a tha a ’meudachadh gu mòr an dùbhlan dha na fèithean cridhe is gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Cùl Lunge?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Barbell Rear Lunges le bhith a’ dol an sàs agus a’ neartachadh a’ chùl ìseal agus na h-uchdan, a’ toirt cothromachadh do nàdar quad-cheannas nan sgamhanan agus a’ brosnachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Ceumannan suas: Tha ceum-suas nan deagh chur-ris ri Barbell Rear Lunges oir tha feum aca air gluasadan co-chosmhail agus a’ dol an sàs anns na h-aon fhèithean, ach cuiridh iad dùbhlan a bharrachd a thaobh cothromachadh agus co-òrdanachadh, ag àrdachadh èifeachdas iomlan na h-obrach.