Squat aghaidh Barbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh Barbell

Tha an Barbell Front Squat na eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd agus a ’leasachadh cothromachadh iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus seasmhachd neach. Bhiodh daoine airson an Barbell Front Squat a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus neart bodhaig nas ìsle a thogail, suidheachadh adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh Barbell

• Seas air beulaibh a’ bharbell, spread do ghàirdeanan a-mach air adhart agus an uairsin cuir thairis orra gus grèim fhaighinn air a’ bhàr, a’ leigeil leis fois a ghabhail air beulaibh do ghualainn agus a dhol tarsainn air do chorragan airson taic nas fheàrr.
• Tog am bàr far an raca le bhith a’ putadh suas le do chasan agus a’ dìreadh do torso, an uairsin ceum air ais bhon raca agus suidhich do chasan a’ cleachdadh seasamh meadhanach leud gualainn leis na òrdagan air an comharrachadh beagan.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' suidhe air ais le do chromagan, a 'cumail do torso dìreach agus a' cumail lùb nàdarra do spine, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ draibheadh ​​tro do shàilean, a’ cumail a’ bharbell air beulaibh do ghualainn agus do torso cho dìreach ‘s a ghabhas.

Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh Barbell

• ** Cùm cùl dìreach: ** Nuair a bhios tu a’ dèanamh an squat aghaidh, tha e deatamach do dhruim a chumail dìreach gus dochann a sheachnadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cuairteachadh a’ chùil, a dh’ fhaodadh dochann nas ìsle a thoirt air ais. Gabh a-steach do chridhe gus cuideachadh le bhith a 'cumail cùl dìreach tron ​​​​ghluasad.
• ** Doimhneachd an Squat: ** Feuch ri do bhodhaig ìsleachadh gus am bi do shliasaidean co-dhiù co-shìnte ris an làr. Le bhith a’ dol ro eu-domhainn air na squats agad cha chuir sin na fèithean agad an sàs gu h-iomlan agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu sin

Squat aghaidh Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Front Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-togail eòlach a bhith os cionn sùil gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh Barbell?

• Zercher Squat: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail ann an camadh do uilleanan, a 'toirt dùbhlan do neart bunaiteach agus àrd do chorp.
• Squat Os cionn: Tha an atharrachadh dùbhlanach seo ag iarraidh ort am barbell a chumail os cionn, a 'leasachadh do chothromachadh, gluasad agus seasmhachd ghualainn.
• Squat Aghaidh Bogsa: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' sgoltadh sìos gu bogsa no beinn mus seas thu air ais, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cruth agus doimhneachd.
• Stad Squat Aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach stad aig bonn an squat airson beagan dhiog mus seas thu air ais, a’ meudachadh ùine fo theannachadh agus a’ leasachadh neart is seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh Barbell?

• Bidh deadlifts cuideachd a ’cur gu math ri Barbell Front Squats, leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior - na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais - a ’toirt seachad trèanadh neart cothromach don bhodhaig as ìsle agad nuair a thèid iad còmhla ris na squats aghaidh as làidire quad.
• Tha àrdachadh laogh na eacarsaich buannachdail eile airson paidhir le Barbell Front Squats, leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na fèithean cas as ìsle, a tha gu tric air an dearmad ann an eacarsaichean toinnte leithid squats, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich farsaing aig a ’bhodhaig as ìsle.