Squat ciste aghaidh Barbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat ciste aghaidh Barbell

Tha an Barbell Front Chest Squat na eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd agus a ’leasachadh cothromachadh iomlan. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, leis cho dian sa ghabhas atharrachadh a rèir an cuideam a thathar a’ cleachdadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca airson a bhith ag obair làn-chorp, comas airson meud fèithe àrdachadh, agus neartachadh neart gnìomh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat ciste aghaidh Barbell

• Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile, cùm do dhruim dìreach, agus do bhroilleach suas, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, mar gum biodh tu nad shuidhe air ais gu cathair, a’ dèanamh cinnteach nach bi do ghlùinean a’ leudachadh nas fhaide na do òrdagan.
• Cùm an suidheachadh squat airson mionaid mus brùth thu tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh seasamh, a’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail air feadh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tro gach ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Squat ciste aghaidh Barbell

• ** Suidheachadh na coise **: Bu chòir do chasan a bhith leud gualainn bho chèile, le do òrdagan a’ sealltainn beagan a-mach. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus seasmhachd rè an eacarsaich. Faodaidh seasamh ro fharsaing no ro chumhang leantainn gu neo-sheasmhachd agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Cùm cnàimh-droma neodrach **: Tha e deatamach do dhruim a chumail dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do dhruim ìosal. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cuairteachadh a' chùil no a 'lùbadh ro fhada air adhart, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Doimhneachd squat ceart **: Feuch ri do bhodhaig ìsleachadh gus am bi na sliasaidean agad co-dhiù co-shìnte ris an làr. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu an sàs anns a’ chu

Squat ciste aghaidh Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat ciste aghaidh Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Front Chest Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus am bi iad comhfhurtail leis an fhoirm agus an gluasad. Feumaidh an eacarsaich seo co-òrdanachadh, cothromachadh, agus neart, agus mar sin tha e deatamach fòcas a chuir air dòigh cheart mus cuir thu barrachd cuideam. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-togail eòlach a bhith os cionn sùil gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Squat ciste aghaidh Barbell?

• Squat Os cionn: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail os an cionn, a tha ag àrdachadh an dùbhlan do chothromachadh, sùbailteachd agus neart bunaiteach.
• Zercher Squats: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell ann an camadh do uilleanan, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do dhreuchd agus neart bodhaig àrd.
• Bogsa Squat: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ squat sìos gu bogsa no being, a chuidicheas gus dèanamh cinnteach à cruth squat ceart agus doimhneachd.
• Pause Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail an squat aig a 'bhonn airson beagan dhiog mus èirich e air ais, a chuidicheas le bhith a' meudachadh neart agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat ciste aghaidh Barbell?

• Deadlifts: Tha deadlifts na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir bidh iad a’ cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior, a ’toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a thathas a’ cleachdadh aig ìre suas an squat, agus mar sin a ’leasachadh coileanadh squat iomlan agus seasmhachd.
• Clò Os cionn: Bidh an Overhead Press a 'neartachadh a' bhodhaig àrd, gu h-àraid na guailnean agus na triceps, a tha deatamach airson suidheachadh a 'bhroinn a chumail suas rè squat a' bhroilleach aghaidh, ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd iomlan a tha a dhìth airson an eacarsaich seo.