Barbell Lunge

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Lunge

Tha an Barbell Lunge na eacarsaich cumhachdach le corp ìosal a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus laoigh, a’ cur ri neart agus seasmhachd iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson a h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gu ìrean fallaineachd fa leth. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis nach e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh tomad fèithe agus cumhachd, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus seasmhachd bunaiteach, a tha deatamach airson coileanadh lùth-chleasachd agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Lunge

• Gabh ceum air adhart le do chas dheas, a 'lùbadh aig a' ghlùin gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an talamh, a 'dèanamh cinnteach nach eil do ghlùin a' dol seachad air do òrdagan.
• Brùth air falbh le do chas dheas gus èirigh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do dhruim dìreach agus do ghualainn air ais tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an gluasad le do chas chlì, ag atharrachadh casan fad an t-seata.
• Cuimhnich an-còmhnaidh gun cuir thu do chridhe an sàs, cùm do bhroilleach suas agus cùm do spine neodrach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Lunge

• Gluasad fo smachd: Na ruith tro na sgamhanan agad. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Ceum air adhart le aon chois, a 'lùghdachadh do bhodhaig gus am bi do ghlùin aghaidh air a chromadh aig ceàrn 90-ceum. Bu chòir do ghlùin cùil cha mhòr suathadh ris an làr. Na leig le do ghlùin aghaidh a dhol seachad air do òrdagan oir faodaidh seo dochann glùin adhbhrachadh.
• Cothromachadh: Tha cumail suas cothromachadh deatamach nuair a bhios tu a’ dèanamh lòn barbell. Seachain a bhith a 'lùbadh air adhart no air ais. Bu chòir do bhodhaig a bhith dìreach agus dìreach tron ​​​​eacarsaich. Ma tha duilgheadas agad le cothromachadh, feuch ris a 'ghluasad a chleachdadh gun a' bharbell an toiseach.
• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Eng

Barbell Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Lunge a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh gum bi luchd-tòiseachaidh ag ionnsachadh a' ghluasad bunaiteach sgamhain gun cuideaman an toiseach, gus eòlas fhaighinn air an eacarsaich. Aon uair ‘s gu bheil iad comhfhurtail leis a’ ghluasad, faodaidh iad cuideam a chuir ris mean air mhean le bhith a ’cleachdadh barbell. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach à cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Lunge?

• A 'coiseachd Barbell Lunge: Tha an caochladh seo a' toirt a-steach a bhith a 'sgamadh air adhart ann an gluasad coiseachd fhad' sa tha thu a 'giùlan barbell air do ghualainn.
• Reverse Barbell Lunge: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'ceum air ais a-steach don t-suidheachadh lòin le barbell air do ghualainn.
• Lunge Barbell Os cionn: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'bharbell os an cionn fhad' sa tha e a 'coileanadh an lòin.
• Front Rack Barbell Lunge: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail air beulaibh do bhodhaig aig àirde gualainn fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an lòin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Lunge?

• Bidh deadlifts a’ cur ri Barbell Lunges le bhith ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a dh’ fhaodadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan a leasachadh, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh sgamhanan gu h-èifeachdach.
• Bidh ceumannan suas cuideachd a’ cur ri Barbell Lunges leis gu bheil iad ag atharrais air gluasad na sgamhan, ach a’ toirt a-steach uachdar àrdaichte, a’ meudachadh raon gluasad is dian, agus mar sin ag àrdachadh neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle.