Barbell Cùl Lunge

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Cùl Lunge

Tha an Barbell Rear Lunge na eacarsaich bodhaig ìosal fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig nas ìsle agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a chomas air coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cumhachd bodhaig nas ìsle àrdachadh san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Cùl Lunge

• Gabh ceum air ais le do chas dheas, a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh lòin. Bu chòir do ghlùin aghaidh a bhith air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus bu chòir do ghlùin cùil a bhith faisg air an làr.
• Brùth tro do shàilean aghaidh gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do dhruim dìreach agus am barbell seasmhach.
• Dèan a-rithist an gluasad le do chas chlì a’ ceumadh air ais an turas seo.
• Lean air adhart ag atharrachadh casan airson an àireamh de ath-aithris no ùine a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Cùl Lunge

• Smachd air na gluasadan agad: Seachain a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad no a’ cleachdadh momentum gus gluasad air ais suas bhon sgamhan. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan smachd, rèidh. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le cumhachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean ceart agus casg a chur air dochann.
• Cùm do bhroilleach suas: Is e mearachd cumanta a bhith a 'leantainn air adhart no a' leigeil le do chorp àrd a bhith a 'sgoltadh tron ​​​​lòchran. Cùm do bhroilleach suas agus guailnean air ais an-còmhnaidh. Cuidichidh seo gus cothromachadh a chumail suas agus casg a chuir air cuideam air do dhruim ìosal.
• Cleachd an cuideam ceart: ma tha thu ùr

Barbell Cùl Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Cùl Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Rear Lunge a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus am misneachd.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Cùl Lunge?

• Kettlebell Rear Lunge: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'dol an àite a' bharbell le kettlebell, a dh'fhaodar a chumail ann an aon làmh no an dà làmh, a 'cur dùbhlan a bharrachd ris a' chothromachadh agus an co-òrdanachadh agad.
• Bodyweight Rear Lunge: Chan fheum an atharrachadh seo uidheamachd sam bith, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha airson fòcas a chuir air cruth agus cothromachadh.
• Walking Rear Lunge: Tha an atharrachadh fiùghantach seo a’ toirt a-steach ceum air ais a-steach do lòn, an uairsin a’ putadh air falbh leis a’ chas chùil gus a thoirt air adhart chun ath cheum.
• Rear Lunge with a Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur torso torso ris an lòchran, a tha a' dol an sàs sa chridhe agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Cùl Lunge?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Barbell Rear Lunges le bhith ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh sgamhanan le cruth ceart.
• Ceumannan suas: Tha ceum-suas na chuideachadh buannachdail do Barbell Rear Lunges oir bidh iad cuideachd ag amas air na gluthan, na ceithir-chearcan, agus na hamstrings, ach le fòcas a bharrachd air neart agus cothromachadh aon-thaobhach, a dh’ fhaodadh coileanadh sgamhain agus co-chothromachd ann an leasachadh fèithean a leasachadh.