Squat Bench Barbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Bench Barbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann am Barbell Bench Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir neart fa leth agus ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig nas ìsle agus mais fèithe, ach cuideachd a’ neartachadh fallaineachd gnìomh airson gnìomhan làitheil agus a’ leasachadh co-dhèanamh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Bench Barbell

• Suidh còmhnard air do dhruim air being, casan còmhnard air an talamh.
• Gabh am barbell le làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tog am barbell far an raca agus cùm e dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Lùghdaich am barbell chun bhroilleach agad ann an dòigh fo smachd.
• Brùth am barbell air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad. Squat Barbell:
• Tòisich le bhith a 'seasamh suas dìreach, casan leud gualainn bho chèile, leis a' bharbell na laighe air do dhruim àrd.
• Cùm do dhruim dìreach agus lùb aig na glùinean agus na cromagan mar gum biodh tu nad shuidhe air ais ann an cathair.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ cumail do ghlùinean thairis air do adhbrannan

Moltan airson a' dèanamh Squat Bench Barbell

• Blàthachadh: Blàthaich an-còmhnaidh mus tog thu cuideaman trom. Faodaidh seo casg a chuir air dochann agus do choileanadh adhartachadh. Faodaidh tu eacarsaich cardio aotrom a dhèanamh airson 5-10 mionaidean no beagan squats cuideam bodhaig a dhèanamh gus na fèithean agad ullachadh airson an eacarsaich.
• Meudachadh mean air mhean ann an cuideam: Tha mearachd cumanta eile a 'togail ro throm ro thràth. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail agus àrdachadh mean air mhean mar a thig thu nas làidire. Cuiridh seo casg air dochann agus nì thu cinnteach gu bheil thu dha-rìribh a’ togail neart seach a bhith dìreach a’ cuir cuideam air na fèithean agad.
• Teicneòlas analach: Tha anail cudromach ann an eacarsaich sam bith, ach gu sònraichte ann an trèanadh neart. Inh

Squat Bench Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Bench Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Bench Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh cuideachd beachdachadh air neach-amhairc a bhith aca no raca squat a chleachdadh airson sàbhailteachd. Thathas cuideachd a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus an dòigh cheart ionnsachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Bench Barbell?

• Squat Os cionn: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' bharaille os cionn do cheann tron ​​​​ghluasad gu lèir, a bheir dùbhlan do sheasmhachd agus a 'cuimseachadh air do ghualainn agus fèithean bunaiteach.
• Bogsa Squat: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' sgoltadh sìos air bogsa no beinn mus seas thu air ais, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh do dhoimhneachd agus do chruth.
• Zercher Squat: An seo, tha thu a 'cumail a' bharaille ann an camadh do uilllean, a tha ag amas air do chorp bunaiteach agus àrd a bharrachd air do chasan.
• Goblet Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' bharaille gu dìreach air beulaibh do bhroilleach, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh do fhoirm agus a' cuimseachadh air na ceithir-chearcan agus na gluthan agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Bench Barbell?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an sgamhanan a tha a’ cur ri Barbell Bench Squats, leis gu bheil iad cuideachd ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, ach bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach barrachd cothromachaidh agus seasmhachd, ag àrdachadh an taobh fallaineachd gnìomh.
• Bidh eacarsaich Leg Press a’ cur ris an Barbell Bench Squat le bhith a’ dealachadh na h-aon bhuidhnean fèithe - quadriceps, hamstrings, agus glutes - ann an àrainneachd le barrachd smachd, a’ toirt cothrom do luchdan nas truime agus leasachadh fèithean nas cuimsichte.