Ceum suas Barbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Ceum suas Barbell

Tha an Barbell Step-up na eacarsaich làidir bodhaig nas ìsle a tha ag amas air na quads, glutes, agus hamstrings, a’ tabhann eacarsaich cothromach airson do chasan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir neart agus seasmhachd neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh agus a’ gleusadh a’ bhodhaig as ìsle, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum suas Barbell

• Le do bhroilleach air a thogail agus do dhruim dìreach, tog do chas dheas agus cuir gu daingeann air a 'bheing e.
• Brùth tro do shàilean deas gus do bhodhaig a thogail air a’ bheing, a’ toirt do chas chlì gus coinneachadh ri do làimh cheart air a’ bheing.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leantainn le do chas dheas, agus an uairsin lean ort le do chas chlì.
• Dèan a-rithist an gluasad seo, ag atharrachadh a 'chas air thoiseach gach turas airson eacarsaich cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Ceum suas Barbell

• ** Tagh Àirde a’ bhogsa cheart **: Bu chòir àirde a’ bhogsa no a’ bheing air an dèan thu ceum a bhith cho mòr is gum bi do ghlùin aig ceàrn 90-ceum nuair a tha do chas air a’ bhogsa. Ma tha am bogsa ro àrd, faodaidh tu cuideam a chuir air do ghlùin no do hip. Ma tha e ro ìosal, chan fhaigh thu làn bhuannachd às an eacarsaich.
• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum **: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus thu fhèin a ghluasad suas don bhogsa. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. An àite sin, brùth tro do shàilean gus ceum suas air a 'bhogsa, a' cuimseachadh air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean agad seach momentum.
• ** Cùm do

Ceum suas Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum suas Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Step-up a dhèanamh ach thathar a 'moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon dìreach am barbell gun cuideam a bharrachd gus fàs cleachdte ris a' ghluasad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach. Mean air mhean, mar a leasaicheas neart agus cothromachadh, faodar cuideam a chuir ris a’ bharbell.

Deuglanaichan cumanta de na Ceum suas Barbell?

• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Lateral Step-up far am bi thu a’ ceumadh air a’ bheing no air a’ bhogsa bhon taobh, a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Vest Step-up Cuideam far am bi thu a’ caitheamh vest le cuideam airson barrachd strì an àite a bhith a’ cleachdadh cuideaman an-asgaidh.
• Tha an Ceum Àrdaichte Barbell a 'toirt a-steach a bhith a' cleachdadh àrd-ùrlar nas àirde, a tha a 'meudachadh an duilgheadais agus ag obair na fèithean nas cruaidhe.
• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Ceum-suas Barbell aon-chasach far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus neart aon-thaobhach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum suas Barbell?

• Squats: Is e deagh eacarsaich co-phàirteach a th’ ann an squats oir tha iad cuideachd ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quadriceps, hamstrings, agus glutes, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann an Ceumannan Barbell.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Barbell Step-ups oir bidh iad cuideachd a’ neartachadh a’ bhodhaig as ìsle agus a’ chridhe, ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Step-ups le deagh chruth.