Barbell Grip farsaing Drag Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Grip farsaing Drag Curl

Tha an Drag Curl Barbell Wide-grip na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na biceps agus forearms, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an comas togail a leasachadh, co-chothromachd fèithe nas fheàrr fhaighinn, agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Grip farsaing Drag Curl

• Cùm na h-uilllean agad faisg air do torso agus leud do ghualainn bho chèile airson cothromachadh.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'croladh a' bharbell suas gu slaodach a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail na h-uilllean agad mar stad agus a' gluasad dìreach do ghàirdeanan gus an cuideam a thogail.
• Stad airson mionaid nuair a tha am barbell aig ìre a’ bhroilleach, a’ brùthadh do bhiceps airson an ceangal fèithe as motha.
• Mu dheireadh, lughdaich am barbell gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Grip farsaing Drag Curl

• Leud Grip: Bu chòir do ghreim a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bharbell ro fhaisg air a chèile, nach cuimseachadh gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath no geur. Tog am barbell ann an dòigh fo smachd, slaodach agus lughdaich e san aon dòigh. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad fo theannachadh nas fhaide, a’ leantainn gu fàs fèithean nas motha.
• Cùm am Bàr Dùin: Tha am facal ‘drag curl’ a’ tighinn bhon ghnìomh a bhith a’ slaodadh a’ bhàr suas do bhodhaig. Dèan cinnteach gu bheil am barbell air a chumail faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad. Is e mearachd cumanta leigeil leis a’ bharbell gluasad air falbh bhon bhodhaig, a chuireas cuideam neo-riatanach air do chaol-dùirn is uilleanan.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus faighinn

Barbell Grip farsaing Drag Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Grip farsaing Drag Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Wide-grip Drag Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'tuigsinn an fhoirm cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Grip farsaing Drag Curl?

• Drag Curl Barbell dlùth: Bidh an atharrachadh seo ag atharrachadh a’ ghreim bho leud gu dùnadh, a dh’ fhaodas cuimseachadh air diofar phàirtean de do bhiceps agus forearms.
• Curl Slaod Barbell na shuidhe: An àite seasamh, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps le bhith a’ cur casg air gluasad no gluasad sam bith sa bhodhaig.
• EZ-Bar Drag Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh EZ-bar an àite barbell dìreach, a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air na dùirn agus na forearms, fhad ‘s a tha e fhathast a’ toirt seachad deagh eacarsaich bicep.
• Inneal Cable Drag Curl: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càball, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid gu lèir, a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Grip farsaing Drag Curl?

• Faodaidh an Close-Grip Bench Press cur ri Drag Curl Barbell Wide-grip le bhith ag amas air na triceps, a tha nam fèithean antagonist don biceps, a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas leasachadh gàirdean àrd cothromach agus a ’casg leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Faodaidh an eacarsaich Seated Row a bhith na dheagh thaic ris an Barbell Wide-grip Drag Curl oir tha e ag amas air na rhomboids agus latissimus dorsi, fèithean a’ chùil, a bhios gu tric an sàs rè an tarraing curl gus an corp a dhèanamh seasmhach, agus mar sin a’ brosnachadh suidheachadh agus cruth nas fheàrr. rè na h-eacarsaichean crolaidh agad.