Drag Curl Barbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Drag Curl Barbell

Tha an Barbell Drag Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air biceps agus forearms, a’ brosnachadh fàs fèithean agus ag àrdachadh neart greim. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha airson an neart bodhaig àrd a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a ’toirt seachad lùb teannachaidh sònraichte, a’ brosnachadh a ’bhiceps ann an dòigh nach bi curls traidiseanta, a’ leantainn gu mìneachadh fèithean nas fheàrr agus meud.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drag Curl Barbell

• Cùm am barbell cho faisg air do bhodhaig sa ghabhas, agus tòisich a’ lùbadh a’ bhàr gu h-àrd le bhith a’ lùbadh do uilleanan, ga shlaodadh suas air loidhne do bhodhaig.
• Lean air adhart a 'togail a' bharbell gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh seo airson diog gus an ìre as àirde de ghiorrachadh anns a’ bhiceps a mheudachadh.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ga chumail cho faisg air do bhodhaig sa ghabhas.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu suas a’ ghluasad ‘slaodadh’ agus gun cùm thu na h-uillleanan faisg air do bhodhaig air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Drag Curl Barbell

• ** Cùm suidheachadh bodhaig **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ gluasad no a ’cleachdadh a’ chùil gus an cuideam a thogail. Gus seo a sheachnadh, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus cùm suas suidheachadh dìreach tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir do bhodhaig fuireach gun stad; cha bu chòir ach do ghàirdeanan gluasad.
• ** Gluasad fo smachd **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, seachain na riochdairean agad a reubadh. Tog am barbell ann an gluasad slaodach, fo smachd, slaod e suas air a’ bhodhaig gus an ruig na h-uilllean agad ceàrn 90-ceum. An uairsin, lughdaich am barbell gu slaodach air ais chun àite tòiseachaidh. Cuidichidh an gluasad fo smachd seo le bhith ag amas gu h-èifeachdach air do bhiceps.
• ** Seachain Leudachadh Làn **: Is e mearachd cumanta eile na gàirdeanan aig bonn a’ ghluasaid a leudachadh gu h-iomlan

Drag Curl Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drag Curl Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Drag Curl a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e àrdachadh mean air mhean a’ chuideam thar ùine mar a leasaicheas neart an dòigh-obrach as fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Drag Curl Barbell?

• Curl Drag na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps le bhith a’ lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
• Curl Drag Bench Incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh suas air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den biceps.
• EZ Bar Drag Curl: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bàr curl EZ, a leigeas le greim nas comhfhurtail agus a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuideam air na dùirn.
• Cable Drag Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh inneal càball, a bheir seachad teannachadh seasmhach tron ​​​​raon gluasad gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drag Curl Barbell?

• Curls Bicep Seasmhach: Bidh iad sin ag amas air an aon bhuidheann fèithe ri Barbell Drag Curls, am biceps brachii, ach bho cheàrn beagan eadar-dhealaichte, a’ dèanamh cinnteach à obair coileanta airson na biceps.
• Dips Tricep: Bidh dips tricep a’ cur ri Barbell Drag Curls le bhith ag obrachadh a’ bhuidheann fèithe an aghaidh, na triceps, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas neart cothromach agus leasachadh fèithean anns a’ ghàirdean àrd.