Drag Curl Barbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Drag Curl Barbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Barbell Drag Curl a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh air a ’bhiceps agus na gàirdeanan àrda, a’ tabhann atharrachadh sònraichte air curls traidiseanta le bhith a ’cumail am barbell faisg air a’ bhodhaig tron ​​​​ghluasad. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus daoine adhartach a tha airson an neart bodhaig àrd, tòna fèithe, agus fallaineachd iomlan a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh a bhith a’ toirt a-steach Barbell Drag Curls a-steach don dòigh-obrach aca air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ dealachadh a’ bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean, agus ag àrdachadh bòidhchead gàirdean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drag Curl Barbell

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Mar a bhios tu a’ tarraing anail a-mach, cuir sìos na cuideaman fhad ‘s a chumas tu am barbell faisg air do bhodhaig. Lean air adhart a 'togail a' chuideam gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall a 'toirt am barbell air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh fhad' sa tha thu a 'toirt anail a-steach.
• Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Drag Curl Barbell

• ** Correct Grip **: Cùm am barbell le greim leud ghualainn. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead air adhart, agus cha bu chòir do làmhan a bhith ro fhaisg no ro fhada bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh greim a tha ro fharsaing, a dh' fhaodadh cuideam a chur air do chaol-dùirn agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Gluasad fo smachd **: Tog am barbell le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus ga shlaodadh suas do bhodhaig gus an ruig e do bhroilleach. Dèan cinnteach gun cùm thu am barbell faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad. Seachain am mearachd a bhith a’ gluasad a’ bharbell air falbh bhon bhodhaig agad, oir tha seo a’ cur cuideam neo-riatanach air do ghuailnean agus a’ lughdachadh fòcas do bhiceps.
• ** Steady Pace **: Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich. Tog agus lughdaich am barbell aig a

Drag Curl Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drag Curl Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Drag Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, àrdaich an cuideam mean air mhean mar a bhios tu nas comhfhurtail agus nas làidire.

Deuglanaichan cumanta de na Drag Curl Barbell?

• An Curl Drag na shuidhe: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps le bhith a’ cuir às do ghluasad sam bith a dh’ fhaodadh a bhith bhon bhodhaig ìosal.
• The Incline Drag Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh suas air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a ’chulaidh agus a’ targaid diofar phàirtean den biceps.
• An Cable Drag Curl: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid gu lèir agus a chuidicheas le bhith a' meudachadh conaltradh fèithean.
• The Resistance Band Drag Curl: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite barbell, a dh’ fhaodadh a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an eacarsaich a dhèanamh aig an taigh no fhad ‘s a tha iad a’ siubhal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drag Curl Barbell?

• Press Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo ag amas air na triceps, a tha na fèithean a tha an aghaidh a 'bhiceps. Le bhith a 'neartachadh nan triceps, faodaidh tu do neart gàirdean agus seasmhachd iomlan a leasachadh, a dh'fhaodas do choileanadh àrdachadh anns a' Barbell Drag Curl.
• Smiogaid: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a 'bhiceps a bharrachd air fèithean eile anns a' bhodhaig àrd. Tha an gluasad tarraing a thathar a’ cleachdadh ann an smiogaid coltach ris a’ ghluasad crolaidh ann an Barbell Drag Curls, agus le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do chomas àrdachadh air cuideaman nas truime a thogail anns a’ Barbell Drag Curl.