Barbell na sheasamh Curl greim farsaing

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii, Brachialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Barbell na sheasamh Curl greim farsaing

Tha an Barbell Standing Wide-grip Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, a’ tabhann dòigh air neart bodhaig àrd, tòna fèithe agus seasmhachd a leasachadh. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu sònraichte tarraingeach dhaibhsan a tha airson am mìneachadh agus an neart gàirdean a neartachadh, leis gu bheil e a’ ceadachadh togail cuideam trom agus tha an greim fharsaing a’ cur cuideam air ceann a-muigh a’ bhiceps.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell na sheasamh Curl greim farsaing

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• A-nis, fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad‘ s a tha thu a ’faighinn grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• An uairsin inhale agus tòisichidh tu gu slaodach a ’lughdachadh a’ bhàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell na sheasamh Curl greim farsaing

• Smachd air na gluasadan agad: Seachain a bhith a’ cleachdadh do dhruim no guailnean gus an cuideam a thogail. Bu chòir an cumhachd a thighinn bhon biceps agad. Dèan cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad an dà chuid air an t-slighe suas agus air an t-slighe sìos. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ bharbell tuiteam gu sgiobalta às deidh an curl, ach bu chòir dhut seasamh an aghaidh a’ chuideam air an t-slighe sìos airson an ceangal fèithe as motha.
• Na cuir cus cuideam air a 'bhàrr: Ged a dh' fhaodadh e a bhith buailteach cuideaman trom a thogail, tha e cudromach cuideam a chleachdadh a leigeas leat an eacarsaich a chrìochnachadh le cruth ceart. Faodaidh togail ro throm leantainn gu dochann agus chan eil sin gu riatanach a’ leantainn gu toraidhean nas fheàrr.
• Raon iomlan de ghluasad

Barbell na sheasamh Curl greim farsaing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell na sheasamh Curl greim farsaing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Standing Wide-grip Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn a' ghluasaid an toiseach. Tha e cuideachd cudromach blàthachadh mus tòisich thu air an eacarsaich agus a shìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell na sheasamh Curl greim farsaing?

• EZ-Bar Wide-grip Curl: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh EZ-bar, a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air na dùirn is na forearms, fhad ‘s a tha e fhathast ag amas air a’ bhiceps le grèim farsaing.
• Inneal Càbaill Curl farsaing: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh an raon gluasad gu lèir, a dh'fhaodadh leantainn gu fàs fèithean nas motha.
• Còmhlan Resistance Curl Wide-grip: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan strì, a ghabhas atharrachadh airson diofar ìrean dìon agus a ghabhas a ghluasad airson workouts an àite sam bith.
• Curl greim farsaing an ùird: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail na dumbbells ann an greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile), a bhios a’ dol an sàs an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèitheach den ghàirdean àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell na sheasamh Curl greim farsaing?

• Bidh an eacarsaich Tricep Dips a’ cur ris a’ Barbell Standing Wide-grip Curl leis gu bheil e a’ neartachadh na triceps, am buidheann fèithe an aghaidh a’ bhiceps, agus mar sin a’ leasachadh a’ chothromachadh eadar aghaidh is cùl a’ ghàirdean agus a’ neartachadh neart gàirdean iomlan.
• Tha an eacarsaich tarraing-suas cuideachd co-cheangailte leis gu bheil e a’ toirt a-steach na biceps agus na fèithean cùil, a’ toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas coileanta agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart tarraing na bodhaig, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh ann an Curl Barbell Standing Wide-grip.