Seasamh Curl farsaing greim

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii, Brachialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Curl farsaing greim

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Standing Wide-grip Curl a tha gu sònraichte ag amas air na biceps agus forearms, ag àrdachadh fàs fèithean agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh an gàirdeanan a thònachadh agus an neart greim adhartachadh. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithean, ag adhartachadh cothromachadh bodhaig nas fheàrr, agus ag àrdachadh fallaineachd gnìomh a tha buannachdail airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Curl farsaing greim

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine agus cùm do ghàirdeanan àrda mar stad fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps.
• Lean air adhart a 'togail a' chuideam gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn, cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air a’ bhàr a thoirt air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a tha thu a’ toirt anail a-steach, a ’dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu cunbhalach.
• Dèan aithris a-rithist airson an ìre de ath-aithris a thathar a’ moladh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do torso dìreach agus gun stad tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh Curl farsaing greim

• ** Gluasad fo smachd **: Curl na cuideaman fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrd mar stad. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps. Seachain a bhith a’ gluasad na cuideaman no a’ cleachdadh do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a tha a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich agus a' meudachadh chunnart dochann.
• ** ìsleachadh slaodach is seasmhach **: Thoir sìos am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Tha an ìre seo a cheart cho cudromach ri bhith a’ togail nan cuideaman, mar sin na gabh cabhag. Bidh mòran dhaoine a’ dèanamh mearachd le leigeil

Seasamh Curl farsaing greim Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Curl farsaing greim?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Curl Standing Wide-grip a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' tuigsinn an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Curl farsaing greim?

• Curl Seasmhach Close-Grip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell le greim nas dlùithe, ag amas air pàirt a-muigh a’ bhiceps.
• Curl an ùird: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbells le greim neodrach, a’ cuimseachadh air fèith brachialis a tha suidhichte fon biceps.
• Curl Reverse Wide-Grip Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bhàr le greim thar-làimhe, a tha ag amas air brachioradialis, fèith a’ bhogha.
• Curl dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ croladh dumbbell fhad ‘s a tha e na shuidhe leis a’ ghàirdean air a lùbadh an aghaidh na sliasaid a-staigh, a tha a ’dealachadh fèithe biceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Curl farsaing greim?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep a’ cur ris a’ Churlach Seasmhach le bhith ag obrachadh na fèithean mu choinneamh a’ bhiceps - na triceps. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas neart cothromach nad ghàirdeanan.
• Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Churlan Seasmhach le bhith a’ dealachadh fèith bicep, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh meud agus neart fèithe, agus a’ leasachadh èifeachdas iomlan do ghàirdeanan.