Curl Barbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii, Brachialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Barbell

Tha an Barbell Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air a’ bhiceps agus a’ toirt buannachdan àrd-sgoile dha na forearms agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd aig a bheil ùidh ann a bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ togail mòr-ghàirdean, ag àrdachadh neart greim, agus a’ leasachadh gnìomhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Barbell

• Fhad 'sa tha thu a' cumail do ghàirdeanan àrda na sheasamh, exhale agus curl na cuideaman fhad 'sa tha thu a' cumail grèim air do bhiceps; lean ort a’ togail na cuideaman gus am bi am biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am barbell aig ìre ghualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Inhale agus tòisichidh tu gu slaodach a’ lughdachadh am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Barbell

• Seachain a bhith a’ cleachdadh do dhruim: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do dhruim gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich air do biceps ach tha e cuideachd gad chuir ann an cunnart airson dochann droma. Gus seo a sheachnadh, cùm do dhruim dìreach agus do uilleanan faisg air do bhodhaig fad an eacarsaich.
• Smachd air cuideam: Tha mearachd eile a’ leigeil leis a’ chuideam tuiteam gu sgiobalta às deidh dha a thogail. Faodaidh seo leantainn gu dochann fèithean. An àite sin, lughdaich an cuideam gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.
• Na leudaich do ghàirdeanan gu tur: Nuair a lùghdaicheas tu an cuideam,

Curl Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Curl a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an cruth ceart a chumail agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Barbell?

• Curl an ùird: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'bhroinn le grèim co-shìnte, a tha a' toirt a-steach chan e a-mhàin na biceps ach cuideachd na brachialis agus brachioradialis, fèithean a 'bhogha.
• Incline Barbell Curl: Air a chluich air being incline, tha an eadar-dhealachadh seo den chulaidh barbell a 'ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus a' cuimseachadh air ceann fada a 'bhiceps nas dian.
• Slaod Curl: Anns an atharrachadh seo, cumaidh tu am barbell faisg air do bhodhaig agus ga shlaodadh suas, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ cuingealachadh com-pàirt nan guailnean is nan cùl.
• Curl dùmhlachd: Tha an eadar-dhealachadh curl barbell seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe leis an uilinn na laighe an aghaidh taobh a-staigh na sliasaid, a’ cuideachadh le bhith a ’dealachadh a’ bhiceps agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Barbell?

• Dips Tricep: Fhad ‘s a bhios curls barbell a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh dips tricep a’ cur ri seo le bhith ag amas air na triceps, na fèithean air taobh eile na gàirdean àrd. Faodaidh an cothromachadh seo cuideachadh le casg a chuir air mì-chothromachadh fèithean agus dèanamh cinnteach à neart is leasachadh gàirdean san fharsaingeachd.
• Preacher Curls: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ lughdachadh com-pàirt nan guailnean agus an druim, a’ toirt cothrom do dhian nas cuimsichte air a’ bhiceps. Bidh seo a’ cur ris a’ churl barbell le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil am biceps air a làn ghnìomhachadh agus air obrachadh gu mionaideach.