Breab air ais càball

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Breab air ais càball

Tha breab-chàbaill na eacarsaich air leth èifeachdach airson a bhith ag amas air agus a’ neartachadh nam fèithean gluteal, a’ toirt seachad trèanadh cuimsichte airson tònaichean agus cumadh nam cnapan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle aca a neartachadh, gu sònraichte lùth-chleasaichean no luchd-dealasach fallaineachd a dh’ fheumas glutes làidir airson an gnìomhachd. Is dòcha gum bi daoine airson breab-chàbaill a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson coileanadh corporra nas fheàrr, suidheachadh nas fheàrr, agus sealladh eireachdail nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Breab air ais càball

• Seas air beulaibh an inneal càball le do chasan leud hip bho chèile agus cùm grèim air an inneal airson cothromachadh.
• Le bhith a’ cumail do chridhe an sàs agus do ghlùin air a lùbadh beagan, breab gu slaodach a’ chas a tha ceangailte ris a’ chàball air do chùlaibh.
• Breab air ais gus am bi do chas air a leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil thu a’ faireachdainn brùthadh anns na glutes agad, agus an uairsin thoir do chas air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Breab air ais càball

• ** Gluasad fo smachd **: Is e gluasad slaodach, fo smachd an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo. Mar a bhios tu a 'sìneadh do chas air ais, cùm do chridhe teann agus do dhruim dìreach. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus do chas a shnìomh air ais is air adhart. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'gèilleadh do ghlùinean fhad' sa tha thu a 'breabadh air ais, agus cuir an aghaidh a' chàball nuair a thilleas tu chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• ** Seachain cus **: Tha e deatamach gun a bhith a’ leudachadh do chas nuair a bhios tu a’ breabadh air ais. Faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn nas ìsle air ais. Bu chòir do chas a leudachadh dìreach air do chùlaibh, a rèir do bhodhaig,

Breab air ais càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Breab air ais càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Kickback a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus an dòigh cheart a thuigsinn. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich a’ fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Breab air ais càball?

• Tòiseachadh cuideam adhbrann: Le bhith a’ cur cuideaman air na h-adhbrannan agad, faodaidh tu an gluasad breab a dhèanamh gun a bhith feumach air innealan no uidheamachd.
• Tilleadh Càball Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh a’ bhreab air ais le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus a’ neartachadh gach glute leotha fhèin.
• Tilleadh Càball Bent-Knee: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail do ghlùin air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum fhad' sa tha an breab air ais, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean de na gluthan agad.
• Cable Kickbacks le Twist: Le bhith a 'cur casadh aig mullach a' ghluasaid kickback cuidichidh e le bhith a 'toirt a-steach na h-obliques agad, a' cur eileamaid a bharrachd de phrìomh obair ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Breab air ais càball?

• Lunges: Bidh sgamhanan cuideachd ag obair air na glutes, hamstrings, agus quads, coltach ri kickbacks Cable, ach bidh iad a’ cur eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus co-òrdanachadh.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri kickbacks Càbaill le bhith ag amas air an t-sreath posterior, a ’toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, ach cuideachd a’ dol an sàs anns a ’chùl agus an cridhe as ìsle, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd iomlan.