Càball na laighe air beulaibh àrdachadh

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball na laighe air beulaibh àrdachadh

Tha an Cable Lying Front Raise na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na deltoids anterior, pectorals àrd, agus fèithean serratus anterior. Tha e na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh mìneachadh gualainn, neart agus seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad, faodaidh tu do sheasmhachd fèithe àrd a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus do fhoghlam gnìomh iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na laighe air beulaibh àrdachadh

• Gabh grèim air a’ bhàr le greim thar-làimhe, leud gualainn bho chèile, agus gàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Tog am bàr gu mall ann an gluasad leth-chearcallach chun mhullach, a’ cumail do ghàirdeanan air an leudachadh, gus am bi iad ceart-cheàrnach ris an làr.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich am bàr gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus gluasad rèidh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Càball na laighe air beulaibh àrdachadh

• Taghadh Cuideam: Tòisich le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut smachd a chumail air a’ ghluasad agus an cruth ceart a chumail suas. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a thig thu nas làidire. Seachain a bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ leum no a’ slugadh a’ chuideam, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid agus tog iad gus am bi iad ceart-cheàrnach ris an làr aig mullach a’ ghluasaid. Seachain leth-ath-aithris, oir cha obraich iad gu tur na fèithean targaid

Càball na laighe air beulaibh àrdachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na laighe air beulaibh àrdachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Lying Front Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-iùil eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach aca.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na laighe air beulaibh àrdachadh?

• Còmhlan Resistance Luing Front Raise: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càball, a’ ceadachadh diofar sheòrsa strì agus an comas an teannachadh atharrachadh.
• Àrdachadh Beinn Incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, ag amas air na deltoids aghaidh bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh aghaidh càball seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a dh’ fhaodas barrachd fhèithean bunaiteach a thoirt a-steach mar thoradh air an fheum air cothromachadh.
• Àrdachadh aghaidh aghaidh càball aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh fòcas a chuir air fèithean fa leth agus a bhith a’ comharrachadh neo-chothromachadh neart sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na laighe air beulaibh àrdachadh?

• Press Overhead: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Cable Lying Front Raise oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air na deltoids, ach tha e a 'toirt a-steach na triceps agus fèithean àrd-chùil cuideachd, a' brosnachadh neart corp àrd san fharsaingeachd.
• Sreathan dìreach: Fhad ‘s a tha an Cable Lying Front Raise gu sònraichte ag amas air na deltoids aghaidh, bidh sreathan dìreach ag obair air na deltoids taobhach is posterior, a’ toirt seachad eacarsaich gualainn cothromach agus a ’cur casg air mì-chothromachadh fèithe.