Càball na laighe gu dìreach sreath

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball na laighe gu dìreach sreath

Tha an Cable Lying Upright Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na guailnean, an cùl àrd, agus biceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta airson diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig àrd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cothromachadh bodhaig iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na laighe gu dìreach sreath

• Lìn air do dhruim a’ coimhead suas, a dh’ ionnsaigh an inneal càbaill, agus faigh grèim air a’ bhàr le greim thairis air làimh far a bheil do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, tarraing am bàr suas chun bhroilleach agad, a 'cumail do uilleanan air an comharrachadh gu na taobhan agus a' dèanamh cinnteach gu bheil smachd air a 'ghluasad.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid nuair a tha am bàr faisg air do bhroilleach àrd, agus an uairsin lughdaich am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Càball na laighe gu dìreach sreath

• Cuideam iomchaidh: Tha mearachd cumanta eile a 'cleachdadh cus cuideam. Tòisich le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an cruth ceart a chumail suas. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, àrdaich an cuideam mean air mhean. Faodaidh cus luchdachadh den chàball leantainn gu droch chruth agus dh’ fhaodadh e dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Cable Lying Upright Row, dèan cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, tarraing an càball a dh'ionnsaigh do bhodhaig ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag amas air na fèithean ceart agus nach cuir thu cuideam neo-riatanach air do joints.
• Cùm Elbows Àrd: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo,

Càball na laighe gu dìreach sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na laighe gu dìreach sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Lying Upright Row a dhèanamh, ach tha e riatanach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean nad ghuailnean agus àrd-chùl, agus tha e na dheagh chur ri cleachdadh trèanaidh neart sam bith. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh cudromach blàthachadh ro eacarsaich sam bith agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na laighe gu dìreach sreath?

• Barbell Upright Row: Anns an dreach seo, bidh thu a 'cleachdadh barbell airson barrachd strì, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do neart agus seasmhachd iomlan.
• Inneal Smith Upright Row: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air inneal Smith, a 'toirt seachad slighe gluasad stèidhichte a chuidicheas luchd-tòiseachaidh gus an fhoirm cheart ionnsachadh.
• Còmhlan Resistance Upright Row: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a dh'fhaodas a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson a bhith ag obair aig an taigh no aig nach eil cothrom air lùth-chleas.
• Kettlebell Upright Row: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh kettlebell, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris an neart greim agad fhad ‘s a tha thu fhathast ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na laighe gu dìreach sreath?

• Sreathan Bent-Over Barbell: Coltach ri Cable Lying Upright Rows, bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag obair air na fèithean àrd air ais, a ’toirt a-steach na laitean agus rhomboids, a’ cur ri neart cùil agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Face Pulls: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air deltoids cùil agus fèithean àrd a’ chùil, coltach ri Cable Lying Upright Rows, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus slàinte gualainn.