Burpee

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Burpee

Tha am Burpee na eacarsaich làn-chorp a bheir seachad eacarsaich dian, a’ cothlamadh trèanadh neart agus eileamaidean aerobic gus neart fèithe, seasmhachd agus slàinte cardiovascular a leasachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha airson am fallaineachd corporra àrdachadh no cuideam a chall. Bhiodh daoine airson Burpees a dhèanamh oir is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ annta a ghabhas dèanamh an àite sam bith, gun a bhith feumach air uidheamachd sam bith, agus bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean nas luaithe na a’ mhòr-chuid de eacarsaichean air sgàth cho dian sa tha iad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Burpee

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat agus cuir do làmhan air an làr air do bheulaibh.
• Breab do chasan air ais gu suidheachadh putadh suas agus gu sgiobalta lughdaich do bhroilleach chun làr.
• Brùth do bhroilleach air ais suas chun t-suidheachadh putadh suas agus tarraing do chasan air ais fodha sa bhad.
• Seas suas bhon t-suidheachadh squat agus leum suas dhan adhar le do làmhan os cionn do cheann, an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Burpee

• ** Gluasadan fo smachd **: Tha Burpees nan eacarsaichean àrd-dian agus tha e furasta faighinn air falbh agus ruith troimhe. Ach, faodaidh seo leantainn gu dochann. Dèan cinnteach gun dèan thu gach gluasad le smachd. Nuair a leumas tu air ais a-steach don t-suidheachadh planc, thig air tìr gu socair gus nach cuir thu dragh air do joints. Nuair a leumas tu air ais gu seasamh, dèan sin le cumhachd ach cuideachd smachd gus nach caill thu do chothromachadh.
• ** Anail **: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh burpees. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig a-steach don squat, exhale fhad ‘s a tha thu a’ leum

Burpee Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Burpee?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Burpee a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus aig astar a ghabhas làimhseachadh gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail an cruth ceart a thuigsinn mus feuch thu ris an eacarsaich. Ma tha làn Burpee ro dhùbhlanach an toiseach, tha dreachan atharraichte ann as urrainn do luchd-tòiseachaidh feuchainn, leithid ceum air ais a-steach don t-suidheachadh planc an àite a bhith a’ leum, no a’ putadh suas bho do ghlùinean. Coltach ri cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no dotair.

Deuglanaichan cumanta de na Burpee?

• Tha am Burpee Push-Up na atharrachadh eile, a tha a 'toirt a-steach putadh suas a-steach don eacarsaich nuair a bhios tu ann an suidheachadh a' phlana.
• Tha am Burpee One-Legged na atharrachadh dùbhlanach a tha a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an eacarsaich agus a 'cumail aon chas far an talamh.
• Bidh an Tuck Jump Burpee a 'cur ri àrdachadh cardio a bharrachd le bhith a' toirt a-steach leum tuck mar a thig thu suas bhon t-suidheachadh squat.
• Tha an Side Burpee na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach leum chun taobh an àite a bhith dìreach suas, ag obair na fèithean taobhach nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Burpee?

• Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann an squats, mar Burpees, a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, a dh’ fhaodadh neart is seasmhachd iomlan a leasachadh.
• Bidh sreapadairean beinne cuideachd a 'cur ri Burpees oir tha iad nan eacarsaich cardiovascular àrd-dian a tha a' neartachadh a 'chridhe, coltach ris an t-suidheachadh ann am Burpee, agus aig an aon àm a' leasachadh sùbailteachd agus co-òrdanachadh.