Twists Elbow-To-Knee

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Twists Elbow-To-Knee

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Elbow-To-Knee Twists a bhios ag amas air na abdominals, obliques, agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach coileanta. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth an ìre duilgheadas a ghabhas atharrachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha airson neart agus seasmhachd bunaiteach a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twists Elbow-To-Knee

• Tionndaidh do bhodhaig àrd chun na làimh dheis agus aig an aon àm a 'togail do ghlùin dheas a dh'ionnsaigh do uilinn chlì, a' feuchainn ri bhith gan ceangal còmhla.
• Till don t-suidheachadh tùsail agus cuir a-rithist an aon ghluasad air an taobh eile, a 'togail do ghlùin chlì chun na h-uilinn dheis agad.
• Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Lean air adhart leis an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, gach taobh eile airson gach riochdaire.
• Cuimhnich an-còmhnaidh na fèithean bhoilg agad a chumail an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich gus casg a chuir air dochann sam bith.

Moltan airson a' dèanamh Twists Elbow-To-Knee

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan cinnteach gun toinne thu do torso agus thoir do uilinn chun ghlùin eile ann an gluasad fo smachd, a dh’aona ghnothach. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart ach bidh e cuideachd a’ cur casg air cuideam no leòn.
• Gabh a-steach do chridhe: Cuimhnich gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a tha seo a tha mòran dhaoine a 'dèanamh, a' dìochuimhneachadh gur e prìomh adhbhar an eacarsaich seo fèithean bhoilg obrachadh a-mach. Le bhith a’ dol an sàs gu mothachail air do chridhe, faodaidh tu buannachdan an eacarsaich a mheudachadh.
• Seachain a bhith a’ dol thairis air: Fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh do torso, dèan cinnteach nach cuir thu cus thairis oir faodaidh e cuideam no dochann adhbhrachadh

Twists Elbow-To-Knee Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twists Elbow-To-Knee?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Elbow-To-Knee Twists a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach nach bi luchd-tòiseachaidh gan putadh fhèin ro chruaidh an toiseach, bu chòir dhaibh an dian àrdachadh mean air mhean mar a bhios an ìre fallaineachd aca a’ dol am feabhas. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Twists Elbow-To-Knee?

• “Seated Elbow-To-Knee Twist”: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air an làr no air being, far am bi thu a’ tionndadh do bhodhaig àrd gus suathadh air do uilinn chun ghlùin eile.
• "Plank Elbow-To-Knee Twist": Anns an atharrachadh seo, tòisichidh tu ann an suidheachadh planc agus an uairsin bheir thu do ghlùin gus coinneachadh ris an uilinn mu choinneamh, a 'tionndadh do chridhe.
• "Bike Elbow-To-Knee Twist": Tha an dreach seo air a dhèanamh a 'laighe sìos air do dhruim, far am bi thu a' peadaladh do chasan mar gum biodh tu a 'rothaireachd air baidhsagal, agus a' toinneamh do torso gus coinneachadh ris an uilinn agad chun a 'ghlùin eile.
• "Crunch Elbow-To-Knee Twist": Anns an atharrachadh seo, tòisichidh tu ann an suidheachadh èiginneach traidiseanta, an uairsin tog do bhodhaig àrd agus toinneamh gus suathadh air do uilinn gu

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twists Elbow-To-Knee?

• Twists Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'gabhail a-steach gluasad toinnte a tha ag amas air na h-obliques, ag àrdachadh èifeachdas nan Elbow-To-Knee Twists le bhith ag obair còmhla ri buidhnean fèithe coltach ris.
• Planks: Ged nach eil iad a’ toirt a-steach gluasad toinnte, bidh Planks a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt seachad bunait làidir a bheir taic do ghluasadan nas beothaile de na Elbow-To-Knee Twists.