Burpee le Push-up

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Burpee le Push-up

Tha am Burpee le Push-up na eacarsaich fiùghantach, làn-bodhaig a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus suidheachadh aerobic. Tha e air leth freagarrach airson neach sam bith a tha ag iarraidh am fallaineachd cardiovascular àrdachadh, neart fèithe a thogail, agus an co-òrdanachadh agus an cothromachadh adhartachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha ag iarraidh obair-obrach àrd-dian a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a bhrosnaicheas losgadh geir, agus a leasaicheas fallaineachd iomlan ann an ùine ghoirid.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Burpee le Push-up

• Leum do chasan air ais gu suidheachadh planc fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig dìreach bho cheann gu shàilean, agus an uairsin lughdaich do bhroilleach chun làr gus putadh suas.
• Brùth suas bhon talamh gus tilleadh gu suidheachadh a 'phlana.
• Leum do chasan air ais a dh'ionnsaigh do làmhan, a 'tilleadh gu suidheachadh squat.
• Seas suas agus leum a-steach don adhar le do ghàirdeanan air an leudachadh os an cionn, agus an uairsin till air ais chun àite tòiseachaidh gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Dèan ath-aithris air an t-sreath airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Burpee le Push-up

• Blàthachadh: Mus tòisich thu air an eacarsaich, tha e deatamach blàthachadh ceart. Cuidichidh seo gus casg a chuir air dochann agus leigidh e leat an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche. Dh’fhaodadh deagh bhlàthachadh a bhith a’ toirt a-steach ruith na àite, seacaidean leum, no gnìomhachd sam bith eile a dh’ àrdaicheas do chridhe.
• Pace Yourself: Tha aon mhearachd cumanta a 'feuchainn ris an eacarsaich a dhèanamh ro luath. Ged is e eacarsaich àrd dian a th’ ann am burpees, tha e cudromach astar cunbhalach a chumail suas

Burpee le Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Burpee le Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh am Burpee le eacarsaich Push-up a dhèanamh, ach faodaidh e a bhith dùbhlanach leis gu bheil e a ’toirt a-steach ioma-ghluasadan agus a’ cleachdadh grunn bhuidhnean fèithe. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth thairis air astar no àireamh ath-aithris. Faodaidh luchd-tòiseachaidh cuideachd an eacarsaich atharrachadh le bhith a 'putadh suas air an glùinean no le bhith a' dol air ais gu suidheachadh a 'phlana an àite a bhith a' leum. Cuimhnich daonnan èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Burpee le Push-up?

• Burpee le Spiderman Push-up: Anns an dreach seo, mar a thig thu a-steach don ìre putadh suas, bheir thu aon ghlùin chun an taobh ag amas air an uilinn, gach taobh eile le gach ath-aithris.
• Tuck Jump Burpee le Push-up: An àite a bhith a 'leum dìreach suas mar a tha anns a' burpee traidiseanta, bheir thu na glùinean a-steach do thaic aig àirde an leum.
• Burpee le Diamond Push-up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh putadh suas daoimean (làmhan faisg air a chèile, a' cruthachadh cumadh daoimean) an àite a bhith a 'putadh suas gu cunbhalach.
• 180 Degree Burpee le Push-up: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh leum leth-thionndaidh às deidh gach burpee, ag atharrachadh slighe an tionndaidh às deidh gach ath-aithris.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Burpee le Push-up?

• Squat Jumps: Tha geansaidhean squat nan deagh thaic ri Burpee le Push-ups oir tha iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, a’ toirt a-steach na casan agus an cridhe, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach eileamaid plyometric a tha ag àrdachadh ìre do chridhe, coltach ri gluasad spreadhaidh ann am burpee.
• Plank Jacks: Feumaidh seacaidean planc, mar Burpees le Push-ups, seasmhachd agus neart bho do chorp bunaiteach agus àrd. Tha an gluasad jack leum cuideachd a 'toirt seachad dùbhlan cardiovascular a bharrachd, coltach ris a' ghluasad spreadhaidh a lorgar ann am burpee.