Toradh na gluine Ard

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Toradh na gluine Ard

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an High Knee Twist a tha a’ cothlamadh neartachadh cardio agus cridhe, ga dhèanamh air leth freagarrach dha daoine fa leth a tha ag iarraidh an slàinte cardiovascular a bhrosnachadh, cothromachadh a leasachadh, agus tòna na fèithean bhoilg aca. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Is dòcha gum bi daoine a 'taghadh an eacarsaich seo airson a bhith èifeachdach ann a bhith a' losgadh chalaraidhean, ag àrdachadh co-òrdanachadh, agus a chomas a bhith air a dhèanamh an àite sam bith gun fheum air uidheamachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Toradh na gluine Ard

• Tog do ghlùin deas suas chun bhroilleach agad agus aig an aon àm a’ toinneamh do torso agus do ghàirdeanan air an taobh cheart, a’ toirt do uilinn chlì a dh’ ionnsaigh do ghlùin deas.
• Till don t-suidheachadh tùsail agus cuir a-rithist an gluasad seo le do ghlùin chlì agus do uilinn dheis, a 'tionndadh do torso air an taobh chlì.
• Lean air adhart air gach taobh, a 'dèanamh an eacarsaich aig astar luath gus do chridhe a thoirt a-steach agus do ìre cridhe àrdachadh.
• Feuch ri seata de 10 gu 15 ath-aithris gach taobh, no lean ort airson ùine shònraichte, leithid 30 diogan gu mionaid.

Moltan airson a' dèanamh Toradh na gluine Ard

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha e deatamach gun tèid do chridhe an sàs gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo. Mar a nì thu an gluasad toinnte, dèan cinnteach gun teann thu do ABS. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh do chothromachadh ach bidh e cuideachd a’ meudachadh èifeachdas na h-obrach air na fèithean bhoilg agad. Is e mearachd cumanta a bhith ag amas air gluasad nan buill-bodhaig agus dearmad a dhèanamh air a’ phrìomh cheangal.
• Smachd air na gluasadan agad: Dèan an High Knee Twist ann an dòigh fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ reubadh nan gluasadan no a’ cleachdadh momentum gus do ghàirdeanan is do chasan a shnìomh. Dh'fhaodadh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.

Toradh na gluine Ard Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Toradh na gluine Ard?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich High Knee Twist a dhèanamh. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th 'ann a tha a' cuimseachadh air a 'chridhe, a' bhodhaig as ìsle, agus an siostam cardiovascular. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air a bhith a 'cumail suas an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, is dòcha gum biodh e nas fheàrr an eacarsaich atharrachadh no bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Toradh na gluine Ard?

• Tùs glùn àrd le dumbbells: Le bhith a’ cumail paidhir dumbbells aotrom nad làmhan, faodaidh tu dùbhlan a bharrachd a chuir ris an obair-obrach agad agus fèithean do ghàirdean a chuir an sàs.
• High Knee Twist with Jump: Tha an atharrachadh seo a 'cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich, far am bi thu a' leum fhad 'sa tha thu a' gluasad bho aon ghlùin gu glùin eile, a 'meudachadh an dian agus a' losgadh barrachd chalaraidhean.
• Twist Gnè Àrd le Còmhlan Resistance: Ma tha còmhlan dìon agad, faodaidh tu a phasgadh timcheall do adhbrannan gus cuir an-aghaidh agus obraichidh tu barrachd air na fèithean glute agus hip agad.
• Twist High Knee air Ball BOSU: Faodaidh coileanadh an eacarsaich air ball BOSU do chothromachadh agus do sheasmhachd a leasachadh, ga dhèanamh na atharrachadh nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Toradh na gluine Ard?

• Sreapadairean Beinne: Co-chosmhail ri High Knee Twist, tha Mountain Climbers a’ tabhann obair-obrach fiùghantach, làn-chorp a bhios ag amas air cridhe, guailnean, agus bodhaig nas ìsle, agus aig an aon àm a’ toirt buannachd cardiovascular air sgàth cho luath sa tha e.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri buaidh High Knee Twists le bhith ag amas gu sònraichte air na fèithean oblique, a' neartachadh a 'chridhe, agus a' leasachadh gluasad gluasadach, a tha na phrìomh phàirt den eacarsaich High Knee Twist.